【中圖分類號(hào)】G623．8【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1568－8367（2014）08－0084－02

　　現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)空前發(fā)展，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷提高，中小學(xué)課余體育訓(xùn)練作為我國(guó)三級(jí)體育訓(xùn)練體制中的初級(jí)形式，起著為培養(yǎng)競(jìng)技體育高水平運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的作用。短跑速度是各田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，中小學(xué)體育訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)少兒生理、心理特點(diǎn)，對(duì)短跑的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)采取科學(xué)的系統(tǒng)性手段，無(wú)疑是為少兒以后的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，成為高水平運(yùn)動(dòng)員起著重要的作用?？茖W(xué)的進(jìn)行少兒短跑訓(xùn)練，應(yīng)作好以下幾點(diǎn)：

　　一、技術(shù)為中心——全面身體訓(xùn)練

　　人體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一整體，各器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系的，要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，應(yīng)靠整個(gè)身體機(jī)能的改善提高。少兒時(shí)期身體各器官系統(tǒng)均在生長(zhǎng)發(fā)育，應(yīng)根據(jù)其生理、心理特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容不能成人化。要以學(xué)習(xí)掌握短跑的基本技術(shù)為主，建立動(dòng)作的正確性、合理性，進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，包括速度、力量、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，訓(xùn)練方法、形式手段要多樣化，培養(yǎng)少兒訓(xùn)練興趣，防止單一刺激和片面追求專項(xiàng)成績(jī)。這樣才能全面協(xié)調(diào)發(fā)展少兒各器官系統(tǒng)機(jī)能和各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為短跑技術(shù)技能的掌握提高打下牢固的基礎(chǔ)。

　　二、正確的短跑技術(shù)動(dòng)作——培養(yǎng)短跑專項(xiàng)能力

　　現(xiàn)代短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)發(fā)展的趨勢(shì)要求高頻率、大步幅、蹬伸有力、擺動(dòng)積極、動(dòng)作輕松、自然平穩(wěn)、總重心穩(wěn)定、擺臂充分積極、上下肢體協(xié)調(diào)配合、節(jié)奏明顯。因此，少兒短跑訓(xùn)練從小就培養(yǎng)他們建立一種正確的短跑技術(shù)動(dòng)作模式，它不是簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)模仿某一優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作，也不是對(duì)某種技術(shù)類型的翻板，而是建立適合自身短跑特點(diǎn)的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、動(dòng)作規(guī)范、易于用力的動(dòng)作技術(shù)，并能為短跑技術(shù)的不斷改進(jìn)和完善建立基礎(chǔ)，同時(shí)也應(yīng)從小逐步培養(yǎng)少兒具備適合短跑的特殊能力，如起跑反應(yīng)速度，劇烈跑動(dòng)過(guò)程中的放松能力。

　　三、速度素質(zhì)訓(xùn)練、步頻訓(xùn)練——少兒短跑訓(xùn)練的核心內(nèi)容

　　跑速主要決定于步長(zhǎng)和步頻，少兒短跑訓(xùn)練重點(diǎn)發(fā)展步頻。少兒在10－13歲是速度素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力發(fā)展的敏感期，大腦皮質(zhì)興奮性占優(yōu)勢(shì)，神經(jīng)過(guò)程的靈活性高、反應(yīng)快。在這一年齡階段應(yīng)不失時(shí)機(jī)地發(fā)展速度素質(zhì)，尤其是發(fā)展步頻，會(huì)取得良好效果，也是對(duì)將來(lái)跑速的提高起著極其重要的作用，過(guò)了這段頻率發(fā)展的高峰，以后雖經(jīng)專項(xiàng)訓(xùn)練，但提高幅度不會(huì)很大，甚至不再提高。發(fā)展步頻可通過(guò)改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性來(lái)達(dá)到高頻率，常用的簡(jiǎn)單方法是以最快的速度來(lái)重復(fù)進(jìn)行原地或支撐高抬腿、原地?cái)[臂等，一般每次進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)間在10秒以內(nèi)，間歇休息時(shí)間最短要在30秒左右，訓(xùn)練次數(shù)必須在少兒主觀感到疲勞時(shí)停止，否則將發(fā)展成耐久力。

　　四、少兒速度力量訓(xùn)練——以跳躍練習(xí)為主

　　對(duì)短跑來(lái)說(shuō)，腿力的大小可對(duì)步長(zhǎng)起主要作用（髖關(guān)節(jié)柔韌性和下肢長(zhǎng)度也是影響步長(zhǎng)的因素）。發(fā)展少兒腿力、增大步長(zhǎng)，切忌采用大負(fù)荷、大重量的器械練習(xí)，應(yīng)以克服自身體重的跳躍練習(xí)為主，象跳繩、單足跳，縱跳、多級(jí)跳，臺(tái)階跳等，來(lái)代替大的負(fù)荷力量練習(xí)。跳躍練習(xí)能有效提高運(yùn)動(dòng)員的快速肌肉力量和人體抗阻力能力，且其動(dòng)作與短跑動(dòng)作相似，能直接影響跑的步幅和步頻結(jié)構(gòu)，故應(yīng)多加練習(xí)。

　　五、量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法——形式手段多樣化

　　量大強(qiáng)度小的訓(xùn)練方法是與少兒身體發(fā)育相適應(yīng)的，使少兒骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶得到良好發(fā)展，使心血管系統(tǒng)得到較好的鍛煉，使素質(zhì)與技術(shù)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，逐漸提高速度力量素質(zhì)，有利于掌握好基本技術(shù)。在訓(xùn)練中方法形式要多樣化，科學(xué)的把訓(xùn)練內(nèi)容編到各種游戲中去，如進(jìn)行接力跑，追逐跑、讓距跑等發(fā)展速度素質(zhì)，進(jìn)行爬肋木比賽、爬肋木追逐賽來(lái)發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。這樣使少兒訓(xùn)練起來(lái)既有趣味性，不容易感到厭倦和疲勞，又在自然、輕松快樂(lè)的氣氛中達(dá)到訓(xùn)練效果，提高自身素質(zhì)。

　　六、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷——掌握每一練習(xí)強(qiáng)度和間歇時(shí)間

　　進(jìn)行少兒短跑訓(xùn)練，教練員要科學(xué)安排長(zhǎng)、近、短期訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大必須循序漸進(jìn)，處理好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，根據(jù)重復(fù)練習(xí)法和間歇練習(xí)法的不同特點(diǎn)，嚴(yán)格掌握每一練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和間歇時(shí)間。間歇時(shí)間短，體力得不到較充分的恢復(fù)將導(dǎo)致機(jī)體過(guò)早出現(xiàn)疲勞：間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，機(jī)體的興奮性就會(huì)降低，強(qiáng)度不夠使訓(xùn)練達(dá)不到良好效果。只有機(jī)體在得到較充分的恢復(fù)，興奮性又沒(méi)有降低時(shí)，進(jìn)行一次訓(xùn)練，效果才最佳。

　　七、重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)——加強(qiáng)放松活動(dòng)訓(xùn)練

　　首先，加強(qiáng)跑動(dòng)過(guò)程中肌肉放松能力訓(xùn)練?，F(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的速度性項(xiàng)目非常重視肌肉的放松訓(xùn)練，有人研究200米跑由21．5秒縮短到20秒的諸因素中發(fā)現(xiàn)，肌肉放松能力占48．32％，量力占6．86％，爆發(fā)力占11．33％，可見(jiàn)短跑訓(xùn)練中放松活動(dòng)訓(xùn)練的重要性。其次，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，我國(guó)某著名教練認(rèn)為負(fù)荷與恢復(fù)決定訓(xùn)練成功最重要的兩個(gè)基本因素，從某種意義上說(shuō)沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，常采用的恢復(fù)措施：一是整理放松活動(dòng)，它既包括運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后一整理放松活動(dòng)，也包括訓(xùn)練課中每一練習(xí)間歇的放松活動(dòng)，積極的放松活動(dòng)能更好地使人體由緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，有效加快機(jī)體恢復(fù)，防止肌肉關(guān)節(jié)僵硬，保持肌肉彈性。二是進(jìn)行按摩、熱水浴等物理恢復(fù)方法，三是合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　八、加強(qiáng)思想品德教育——培養(yǎng)良好心理品質(zhì)

　　少兒訓(xùn)練過(guò)程要加強(qiáng)訓(xùn)練目的、任務(wù)教育，樹(shù)立愛(ài)祖國(guó)、為國(guó)爭(zhēng)光的思想，把訓(xùn)練當(dāng)成一種追求，形成一種強(qiáng)烈的責(zé)任：培養(yǎng)文明禮貌、遵紀(jì)守法、艱苦樸素、吃苦耐勞、不怕苦、不怕累、刻苦訓(xùn)練的作風(fēng)：逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成勇敢、頑強(qiáng)、有自信心、有進(jìn)取心的良好心理品質(zhì)，養(yǎng)成勝不驕敗不餒，努力拼搏的精神。這些方面的教育，既有助于提高訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高，又使少兒健康成長(zhǎng)。

　　總之，進(jìn)行少兒短跑訓(xùn)練，要著眼于未來(lái)，遵循其生理、心理生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，重視少兒身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，著重發(fā)展速度素質(zhì)，進(jìn)行以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練。要有遠(yuǎn)景規(guī)劃、近期計(jì)劃，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，訓(xùn)練方法多樣化，重視運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，加強(qiáng)思想品德教育。這樣，才能促進(jìn)少兒身體全面協(xié)調(diào)發(fā)展，茁壯健康成長(zhǎng)，為以后成為高水平體育運(yùn)動(dòng)人才打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　文/游文鋒（四川省威遠(yuǎn)縣嚴(yán)陵鎮(zhèn)河?xùn)|街小學(xué)校 642400）

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