【中圖分類號】G633．96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1006－8646（2015）04－0093－02

　　【摘要】立定跳遠(yuǎn)作為體育中考中測定學(xué)生下肢爆發(fā)力的主要項(xiàng)目，也是中學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項(xiàng)目之一。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成，動作結(jié)構(gòu)雖然不復(fù)雜，但要想讓動作更加合理、協(xié)調(diào)仍需要花費(fèi)一定得精力?，F(xiàn)實(shí)中，我們的不少師生認(rèn)為立定跳遠(yuǎn)動作簡單，易教易學(xué)，無需投入太多的時間，其實(shí)不然，在教學(xué)過程中，要做到很好地提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，必須逐一做好立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的四個步驟。

　　【關(guān)鍵詞】預(yù)擺 起跳蹬地 騰空落地 技術(shù)學(xué)習(xí)

　　在當(dāng)前學(xué)校體育教育背景下，立定跳遠(yuǎn)已成為體育中考測試的主要項(xiàng)目之一，又是全國中學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項(xiàng)目，它能有效地測定學(xué)生的下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力，因此，作為體育教師，對初中立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)予以高度重視是必須的，但在現(xiàn)實(shí)中，卻有很多師生認(rèn)為：立定跳遠(yuǎn)動作簡單，易教易學(xué)，無需投入太多的時間與精力，故把體育課教學(xué)的重點(diǎn)放在其它項(xiàng)目上，我認(rèn)為這種認(rèn)識與做法是得不償失的。立定跳遠(yuǎn)作為基礎(chǔ)的素質(zhì)項(xiàng)目，它能很好地帶動許多運(yùn)動項(xiàng)目的提高，特別是與身體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力相關(guān)的運(yùn)動項(xiàng)目。如何才能做好立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)呢？結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為，立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)應(yīng)該做好其四個組成部分的教與學(xué)，即：預(yù)擺、起跳、騰空、落地。在教學(xué)過程中，我們可以把這四個組成部分的教學(xué)依次分成四個步驟來進(jìn)行，以下就這四個步驟來談?wù)勎业囊娊狻?/p>

　　一、重點(diǎn)學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量

　　第一，要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；教法采用多次重復(fù)預(yù)擺；負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育比賽中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響，在這個階段重點(diǎn)對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了教學(xué)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張，便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運(yùn)動成績。

　　第二，學(xué)習(xí)起跳時的蹬地技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力量。起跳蹬地是整個立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。在這一環(huán)節(jié)的教學(xué)中，教師必須強(qiáng)調(diào)起跳的技術(shù)要領(lǐng)，使每個學(xué)生都清楚地知道，起跳要做到：重心前移放在前腳掌上，上體前傾，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方充分?jǐn)[動，快速向前上方跳出，并充分展體。示范時，教師可用口訣進(jìn)行講解－－“腿蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，蹬地快速而有力，背部用力需及時?！蓖瑫r，教師還應(yīng)強(qiáng)調(diào)，離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，有必要的話，還應(yīng)多次反復(fù)地示范。在組織練習(xí)時，應(yīng)要求學(xué)生做到“三快三直”。

　　所謂“三快”，就是臂前擺動要快、制動要快、兩腳蹬地要快；所謂“三直”，即髖、膝、踝這三個關(guān)節(jié)要充分伸直。教學(xué)中，可采用重復(fù)向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮再迅速放松、跳深、立定跳等。由于膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的力量是立定跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的前提，所以教師要建議學(xué)生平時要多練習(xí)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量，傳授他們可通過蛙跳、單腳跳、跳臺階、連續(xù)摸高、負(fù)重跳等練習(xí)方式，來增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量。此外，起跳的角度、用力的方向、擺臂的路線、上體的動作是否運(yùn)用正確，也會直接影響到起跳的效果，因此，在教學(xué)設(shè)計過程中，教師也應(yīng)考慮到如何幫助出現(xiàn)此類問題的學(xué)生糾正錯誤動作，如：練習(xí)時，在學(xué)生身前拉一條20～30厘米高度的橡皮筋；反復(fù)提醒學(xué)生兩腳必須站平、與肩同寬。至于個別有“小跳”現(xiàn)象的學(xué)生，在其練習(xí)時，教師可要求他只要進(jìn)行一次擺臂后起跳，即雙臂從上向下至后進(jìn)行擺臂后快速蹬地起跳，這樣既可杜絕學(xué)生因多次或反復(fù)擺臂而造成肌肉緊張，不利于發(fā)力，又能解決“小跳”的問題。

　　第三，學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的腹肌、髖腰肌，以及下肢的爆發(fā)力量。騰空技術(shù)的教學(xué)，首先也是要讓學(xué)生明確騰空技術(shù)的要領(lǐng)，因此，教師在講解與示范過程中，必須做到講解清楚到位，示范準(zhǔn)確規(guī)范，使學(xué)生能直觀地看到，騰空時身體要充分伸展，同樣要做到“三直”，即髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，同時兩臂要前舉。組織教學(xué)過程中，應(yīng)要求學(xué)生跳起要有高度，做到挺胸展體，大腿上抬緊貼身體，起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊。教法可采用屈腿跳、跳起手觸腳、原地雙腳跳上80－100cm高的跳箱、連續(xù)跳欄架、連續(xù)跳小屋（用小墊子折疊支起代替）等。在練習(xí)時也可以利用拉一根適當(dāng)高度的橡皮筋，或利用一定高度的軟墊子作為標(biāo)志物讓學(xué)生跳過，使他們在練習(xí)中能體會到騰空的感覺。此外，在平時的身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)中還可以適當(dāng)?shù)亟M織仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起或單杠的懸垂舉腿等練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的腹肌和髂腰肌的力量。當(dāng)然，由于學(xué)生的身體條件各有差異，跳起的高度也不盡相同，因此，教師在組織教學(xué)中，還應(yīng)做好區(qū)別對待，在完善學(xué)生的技術(shù)動作同時，還應(yīng)為他們“量身定做”。比如對待瘦弱型的學(xué)生，應(yīng)加強(qiáng)他們的力量練習(xí)；對于動作不連貫的學(xué)生，應(yīng)加強(qiáng)他們的協(xié)調(diào)性練習(xí)；對于收腹過慢或收腹不充分的學(xué)生，要反復(fù)練習(xí)屈膝跳等等。

　　第四，學(xué)習(xí)落地技術(shù)，提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量，同時發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力。在這一環(huán)節(jié)的教學(xué)中，教師示范時，應(yīng)結(jié)合語言講解：“重心要低，小腿前伸，應(yīng)團(tuán)身緊，大小腿夾角大于90度，在腳后跟著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺?！辈?qiáng)調(diào)學(xué)生“落地技術(shù)必須在落地前就要做好準(zhǔn)備。”練習(xí)時，也要提醒學(xué)生小腿前伸的時機(jī)要把握好，曲腿前伸臂后擺，落地之后身體往前不往后。組織教學(xué)中，可采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲情況下向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠(yuǎn)踏線（距離等于最好成績＋腳長）。立定跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)在教學(xué)時強(qiáng)調(diào)團(tuán)身緊、重心低，小腿前伸的目的就是延長身體在空中向前運(yùn)動的時間，使身體移動距離增大，從而提高成績。腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖，這些是為了落地更穩(wěn)，同時防止受傷。實(shí)踐教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)有兩種常見的現(xiàn)象，即雙腿落地區(qū)域有較大的差異；落地不穩(wěn)，摔倒或者臀部著地。對于出現(xiàn)第一種現(xiàn)象的學(xué)生，教師可通過多次組織他們，進(jìn)行近距離的起跳落地練習(xí)，要求他們手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合，也可以在地面上設(shè)置標(biāo)志線，組織學(xué)生進(jìn)行起跳后雙腳主動有意識地踩踏或者跳過標(biāo)志線。而產(chǎn)生第二種現(xiàn)象的主要原因是落地時兩臂后擺動作的幅度和力量不夠，此時，教師要及時提示學(xué)生急振并用力后擺雙臂，以便使身體重心迅速前移，達(dá)到平穩(wěn)落地；另一個原因是小腿的前伸距離超過了自身的能力，教師應(yīng)提示學(xué)生小腿不宜前伸過多。此外，在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時，學(xué)生常常把注意力集中在“遠(yuǎn)”上，容易忽視起跳動作的正確性和完整性而出現(xiàn)一些錯誤動作，教師要及時引導(dǎo)學(xué)生糾正這種現(xiàn)象，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，從技術(shù)上一步一步地糾正，甚至要細(xì)到學(xué)生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學(xué)生的運(yùn)動能力是否能達(dá)到規(guī)定成績，都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)其動作的規(guī)范性。使學(xué)生明確，只有練習(xí)動作正確、規(guī)范，才能提高練習(xí)效果，從而取得最佳的運(yùn)動成績。

　　可見，立定跳遠(yuǎn)作為體育中考測試的主要項(xiàng)目之一，又是全國中學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項(xiàng)目，它的技術(shù)動作看似簡單、容易掌握，但若想令每個學(xué)生跳出自身的最佳運(yùn)動成績，我們就必須遵循運(yùn)動規(guī)律，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，把立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個環(huán)節(jié)教好、學(xué)好。教學(xué)中，應(yīng)按照四個步驟來進(jìn)行，即跳前預(yù)擺技術(shù)學(xué)習(xí)、起跳蹬地技術(shù)學(xué)習(xí)、騰空技術(shù)學(xué)習(xí)及落地技術(shù)學(xué)習(xí)，并結(jié)合實(shí)際，穿插一些針對性的輔助練習(xí)。

　　丁元勤（四川省松潘縣中學(xué)623300）

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