對于女人來說，懷孕分娩可是一項(xiàng)大工程，不僅要耗費(fèi)大量的體力、精力，身心上也面臨著巨大的挑戰(zhàn)。因此，不少新媽咪產(chǎn)后會(huì)覺得十分疲憊，但是面對新生寶寶總覺得自己責(zé)無旁貸，于是身體狀態(tài)、甚至心理狀態(tài)每況愈下?？傄泊虿黄鹁窨刹皇莻€(gè)好現(xiàn)象，新媽咪趕緊好好調(diào)理你的身體、調(diào)整你的心理，千萬別被疲勞擊垮哦！

　　新媽咪疲勞指數(shù)自行CHECK

　　□常常感覺睡不醒

　　□到了睡覺時(shí)間又很難入眠

　　□渾身乏力

　　□腰酸背痛

　　□經(jīng)常出虛汗

　　□聽到寶寶聲音就心煩

　　□覺得照顧寶寶很有壓力

　　□總是提不起精神

　　□變得健忘，且容易緊張

　　□變得脆弱，莫名其妙哭泣

　　符合上述3條者屬于輕度疲勞

　　由于產(chǎn)后體力消耗過多，新媽咪的身體狀態(tài)尚未恢復(fù)，因此常常會(huì)感到疲憊。這類新媽咪只需注意休息，經(jīng)過短期調(diào)養(yǎng)，很快就能恢復(fù)。

　　符合上述5條者屬于中度疲勞

　　這部分新媽咪除了身體尚未復(fù)原外，對于自己已經(jīng)成為一位媽咪的現(xiàn)實(shí)感到有壓力，擔(dān)心自己不能給予寶寶最好的照料。新媽咪要趕緊調(diào)整自己的作息和心理狀態(tài)。

　　符合上述8條者屬于重度疲勞

　　如果產(chǎn)后兩周，新媽咪的疲勞非但沒有減輕，反而加重，心理壓力也越來越大，這是產(chǎn)后抑郁的征兆，新媽咪一定要引起重視，趕緊為自己找個(gè)釋放的出口吧！

　　新媽咪產(chǎn)后疲勞的來源

　　NO.1分娩需消耗大量體力

　　剖宮產(chǎn)媽咪的難言之痛

　　雖然剖宮產(chǎn)媽咪手術(shù)時(shí)在麻醉的作用下，不用忍受劇烈的疼痛。但是，剖宮產(chǎn)的手術(shù)創(chuàng)口大，媽咪還要面臨麻醉、術(shù)后感染、產(chǎn)后大出血等風(fēng)險(xiǎn)。通常剖宮產(chǎn)后的媽咪要比順產(chǎn)的更虛弱。

　　順產(chǎn)媽咪的辛勞

　　順產(chǎn)的媽咪在分娩時(shí)，要忍受子宮收縮帶來的疼痛，為保證胎寶寶的順利娩出，孕媽咪需要消耗大量體力，不少媽咪還要實(shí)施會(huì)陰切開術(shù)。在這期間，孕媽咪的身心經(jīng)受著巨大考驗(yàn)。

　　NO.2產(chǎn)后身體虛弱

　　不期而至的亞健康

　　不少新媽咪產(chǎn)后的最初幾個(gè)月都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出虛汗，生寶寶前從來沒有腰酸背痛的情況，生完寶寶后問題都來了。這大多與孕期的生活習(xí)慣以及新媽咪本身的體質(zhì)有關(guān)。孕期不正確的站姿、坐姿等，會(huì)在無形中加重脊柱的壓力，從而出現(xiàn)腰背酸痛的情況。

　　身體復(fù)原的艱辛

　　寶寶娩出后，子宮需要大約1周的時(shí)間才能恢復(fù)到原來的大小，會(huì)陰的傷口、剖宮產(chǎn)的術(shù)后傷口也會(huì)在這段時(shí)間里愈合。在這期間，新媽咪要還要忍受子宮復(fù)原時(shí)的宮縮痛。產(chǎn)后留下的傷口，常常在最初幾天給新媽咪的日常生活帶去困擾，就連上廁所這樣的事情，都變得讓人卻步。

　　NO.3角色轉(zhuǎn)換中的壓力

　　角色上的變化

　　昨天還在受著百般寵愛，今天已經(jīng)要為一個(gè)小生命全身心付出。不少新媽咪一直到出了月子，仍不能接受自己已經(jīng)成為母親的現(xiàn)實(shí)，心里貪戀著二人世界的自由自在，眼前卻被照顧寶寶的責(zé)任壓得透不過氣。想到今后還要為寶寶的成長、教育奔波忙碌，深深覺得自己很難勝任這個(gè)角色。

　　體型上的變化

　　從女兒變成媽咪，不少人在體型上也發(fā)生了很大的變化，分娩之后“減肥”這兩個(gè)字都快變成口頭禪了。可是，考慮到要給寶寶哺乳，媽咪的營養(yǎng)一定要跟上，因此減肥日日喊，高熱量的食物仍在不斷攝入。媽咪們很難接受鏡子中那個(gè)已經(jīng)變成“大媽”的自己，昔日的自信也因此遞減。

　　NO.4承擔(dān)照顧寶寶的責(zé)任

　　都說孕期的女人是皇后，而生完寶寶之后，即使家人允許，不少新媽咪自己也無法在皇后的寶座上安坐。雖然還沒有什么經(jīng)驗(yàn)，但是現(xiàn)在的新媽咪大多都是學(xué)院派，照顧寶寶的書本知識(shí)存了不少，只差實(shí)踐了。因?yàn)檫@一份責(zé)任以及迫切的實(shí)踐欲望，讓許多新媽咪顧不得自己的身體，就全心全意地開始照料這個(gè)新生命。

　　Tips：產(chǎn)后長期疲勞的危害

　　身體難以恢復(fù)

　　新媽咪產(chǎn)后需要足夠的休息，才能使身體漸漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。若是產(chǎn)后長期處于疲勞狀態(tài)，身體很難得到復(fù)原，容易發(fā)生子宮復(fù)舊不良，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生產(chǎn)后大出血。月子病也是因?yàn)樵伦永锷眢w沒有得到很好的調(diào)理而產(chǎn)生的。

　　容易導(dǎo)致抑郁

　　新媽咪長期處于疲勞狀態(tài)，精神面貌也會(huì)越來越差。不少新媽咪會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、失眠、易怒、憂慮等現(xiàn)象，如果這些問題沒有得到很好的解決，產(chǎn)后抑郁癥就會(huì)悄悄來到你身邊，長此以往新媽咪的生活與健康將大打折扣。

　　產(chǎn)后疲勞消解法則

　　生完寶寶后，不要急著為寶寶忙碌，此時(shí)新媽咪調(diào)理好自己的身體才是頭等大事。因?yàn)槌隽嗽伦又螅瑢殞毘砷L的每一步都需要媽咪的陪伴，所以媽咪的健康與寶寶的健康同等重要，千萬不能被疲勞壓垮哦。

　　●注重產(chǎn)后身體調(diào)養(yǎng)

　　安心休養(yǎng)，不宜操勞

　　經(jīng)歷分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過精心調(diào)理、保養(yǎng)，才能漸漸復(fù)原。產(chǎn)后需注意營養(yǎng)的調(diào)配，避免繁重的家務(wù)，盡量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

　　張弛有度，調(diào)整作息

　　分娩后，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往不夠充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態(tài)，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。建議媽咪在寶寶白天睡覺的時(shí)候，讓自己的身體也得到充分休息，散步、聽音樂都可以放松緊繃的神經(jīng)，中午小睡可以補(bǔ)充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。

　　產(chǎn)后塑身，重拾自信

　　所謂的塑身并不是通俗意義上的減肥，而是通過科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪產(chǎn)后需要的是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而不是過多的熱量，因此產(chǎn)后一味進(jìn)補(bǔ)對新媽咪的身體并非好事。

　　新媽咪一起來做放松運(yùn)動(dòng)吧！

　　適量的運(yùn)動(dòng)是消除疲勞的最佳方式，接下來要給新媽咪介紹幾組既簡單，又能緩解身體疲勞的運(yùn)動(dòng)。每天花費(fèi)10~20分鐘，就可以讓自己精神奕奕，何樂而不為呢？

　　準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)前，新媽咪可以先做3次深呼吸，給自己一個(gè)暗示，接下來就要開始輕松愉快地運(yùn)動(dòng)了。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，新媽咪可以播放一些柔和、舒緩音樂，更有利于精神的放松。

　　Action1：肩部伸展運(yùn)動(dòng)

　　將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，右手用力將左手拉近身體，保持10~15秒，換另一邊。

　　Action2：手肘后拉運(yùn)動(dòng)

　?、儆覀?cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處。

　　②用右手努力去夠左手，兩手抓住后，持續(xù)10~15秒，換另一邊。

　　TIPS：上述2個(gè)動(dòng)作特別適合肩膀酸痛的新媽咪，這些動(dòng)作主要鍛煉肩膀，令肩部肌肉和關(guān)節(jié)得到放松。

　　●找到做媽媽的感覺

　　這一條說起來有點(diǎn)抽象，什么才是做媽媽的感覺呢？當(dāng)寶寶吮吸你的乳頭時(shí)，你的心會(huì)莫名地感覺到溫柔；當(dāng)寶寶對著你依依呀呀時(shí)，你會(huì)感覺到幸福。這就是做媽媽的感覺：辛苦里充滿著甜蜜！

　　建立新的社交圈

　　生完寶寶后，你的社交圈子也在無形當(dāng)中發(fā)生著變化。新媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)自己和同是新媽咪的鄰居或者朋友更有共同語言，和她們在一起可以交流育兒經(jīng)驗(yàn)，聊聊家常。千萬別認(rèn)為自己變得婆婆媽媽了，其實(shí)這個(gè)圈子更能讓你找到自己的位置。

　　學(xué)會(huì)釋放

　　新媽咪要學(xué)會(huì)釋放，這樣才能緩解角色轉(zhuǎn)變過程中的壓力。老公、閨蜜、新媽咪朋友都是你不錯(cuò)的傾訴對象，因?yàn)樗麄兞私饽悻F(xiàn)在的生活狀態(tài)，愿意聆聽你的心事。平時(shí)寫寫日記、發(fā)發(fā)微薄、建立自己的BLOG也是不錯(cuò)的宣泄方式?？傊灰巡豢靿阂衷谛睦?，要知道寶寶和媽咪是心靈相通的，你的不快常常會(huì)影響到TA的心情與健康。

　　●為自己找一個(gè)幫手

　　有了寶寶之后，新媽咪千萬別以為自己什么都能干，為自己找一個(gè)好幫手，將家里的家務(wù)和照顧寶寶的責(zé)任分?jǐn)偨o其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔(dān)子，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　NO.1

　　新爸爸

　　不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會(huì)干，其實(shí)新爸爸在照顧寶寶時(shí)有時(shí)比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教，此時(shí)哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易得到安撫。

　　NO.2：父母長輩

　　寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗(yàn)的好幫手，也許有的新媽咪會(huì)覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們，相信只要對寶寶有利，老觀念也是可以被改變的。

　　NO.3：月嫂

　　如果家里條件允許，請?jiān)律﹣韼兔殞毷莻€(gè)不錯(cuò)的選擇哦。因?yàn)橐幻邮苓^專門培訓(xùn)、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學(xué)的護(hù)理知識(shí)，她們會(huì)在照顧寶寶的同時(shí)，將科學(xué)的護(hù)理方法傳授給新媽咪。

　　Action3：抱膝運(yùn)動(dòng)

　?、傺雠P，雙手抱住右膝往胸口拉，持續(xù)10~15秒，換另一邊。

　?、谝部赏瑫r(shí)抱兩側(cè)膝蓋，盡量使膝蓋靠近胸口，保持10~15妙。

　　Action4：上背伸展運(yùn)動(dòng)

　?、俪使蜃?，雙手自然下垂。

　　②向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10~15秒。

　　編輯策劃/編輯部

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