晚上“大鬧天宮”、白天呼呼大睡，什么時候可以開始“倒時差”呢？其實，從第4個月開始，新媽咪就可以從生活中的各個環(huán)節(jié)入手進行循序漸進地改變了，而培養(yǎng)寶寶的生活習(xí)慣更是需要新媽咪耐心細致地引導(dǎo)和以身作則。最后，也許您會發(fā)現(xiàn)，自己和新爸爸的作息規(guī)律也隨著寶寶一起變化著呢！

　　專家指導(dǎo)

　　樊信武，原護理部副主任。上海市兒童醫(yī)院原護理部副主任，擔(dān)任上海市護理學(xué)會第八屆理事，同時擔(dān)任護理學(xué)會兒科專委會副主任。1982年進入兒童醫(yī)院工作，有著24年的兒科臨床護理工作經(jīng)驗，和藹可親，深受年輕媽媽和寶寶的歡迎。

　　Step1：調(diào)整到健康的生活規(guī)律

　　●早睡早起，有利全家健康

　　●寶寶會了解不同行動的區(qū)別

　　●為進一步的習(xí)慣培養(yǎng)打基礎(chǔ)

　　作息規(guī)律可以讓新爸爸和新媽咪擁有充沛的精力，能更好地照顧寶寶。而寶寶也會逐漸了解不同行動的區(qū)別，不會沒有安排、混亂地度過冗長的一天，所以生活作息的調(diào)整也是為了生活習(xí)慣的培養(yǎng)打下基礎(chǔ)。

　　Step2：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　●能培養(yǎng)寶寶獨立的性格

　　●讓寶寶掌握管理時間的能力

　　●自我管理和與人接觸能力更強

　　幫助寶寶養(yǎng)成每一天都有條不紊的好習(xí)慣有助于寶寶獨立生活時，一樣可以管理好自己的行為，并形成合理分配一天時間的習(xí)慣。而注意小細節(jié)的培養(yǎng)，則既能提高寶寶自身能力，又能讓寶寶順利、健康地成長。

　　寶寶4個月“倒時差”的好時機

　　剛出生的寶寶不能刻意改變作息吧？什么時候可以開始糾正作息呢？寶寶的生物鐘一般從4個月開始就有了明顯的規(guī)律，最明顯的就是新媽咪會發(fā)現(xiàn)寶寶在每天的同一個時間醒來，而如果想要調(diào)整寶寶的作息時間，就要逐漸提早或者延后每一個生活環(huán)節(jié)進行的時間，慢慢會發(fā)現(xiàn)寶寶每天醒來的時間有了改變，而一旦習(xí)慣養(yǎng)成，寶寶會準如鬧鐘一般作息。

　　Part1：調(diào)整生活規(guī)律的方法

　　新媽咪往往只關(guān)注到寶寶的吃飯和睡眠，其實生活中的細節(jié)都環(huán)環(huán)相扣，只有一起關(guān)注與調(diào)整，才會讓寶寶健康擁有良好的作息規(guī)律哦！

　　6大Point齊調(diào)整

　　Point1：喂奶、吃輔食

　　□全家一起吃飯

　　哪怕是還在喂奶的寶寶，也能體會到大家一起吃飯的快樂，特別是早飯一起吃，也能讓一天的心情都好哦！

　　□固定吃東西的時間

　　大人的三餐要定時定量，而寶寶的哺喂也要定時。調(diào)整過程中可以提早或延后半小時左右，而一旦調(diào)整完畢，就堅持同一個時間給寶寶進食吧！

　　□盡量避免夜里吃東西

　　夜里吃飯會影響睡眠質(zhì)量，寶寶夜里哭鬧時可以給他喂水，當(dāng)寶寶慢慢發(fā)現(xiàn)就算醒來也喝不到奶時，就會自然地睡上一整夜了。

　　Point2：運動&游戲

　　□每天有固定的活動時間

　　小月齡寶寶可以做按摩或做被動操，大一些后可以做好多小游戲。

　　□戶外的散步、玩耍不能少

　　適當(dāng)?shù)膽敉饣顒訋淼暮锰幒芏啵涸鲞M皮膚和鼻黏膜的功能，增強適應(yīng)外界的能力和對疾病的抵抗力等。

　　□多與他人接觸

　　在與別的寶寶或者大人的接觸中，寶寶會從觀察和交流中獲得智力上的發(fā)育。新媽咪若想培養(yǎng)寶寶不認生也要通過多讓寶寶接觸別人來實現(xiàn)哦！

　　Point3：洗澡

　　□洗澡要用溫水

　　□固定每天洗澡時間

　　□洗澡與睡覺之間要預(yù)留時間

　　如果洗澡水溫度較高，寶寶體溫上升過高會難以入睡。用溫水洗澡則體溫升高稍后就會下降，這樣有助寶寶安睡，也正是由于這點，寶寶洗澡和睡覺之間要預(yù)留一定的時間，新媽咪可以利用中間的時間給寶寶做撫觸、講故事、哼搖籃曲等。

　　Point4：電視

　　□每天不超過2小時

　　□爸爸媽咪以身作則

　　□睡前避免寶寶看電視

　　電視的動態(tài)畫面和聲音都會吸引好奇的寶寶，但睡前看電視會讓寶寶很興奮難以入睡，而養(yǎng)成了寶寶看電視不限時的習(xí)慣后，將來再想要控制看電視時間就困難咯！其實，新爸媽要控制好自己的電視時間或讓寶寶在遠離開著電視的房間。

　　Point5：父母生活

　　□爸爸媽咪早睡早起

　　□熬夜時不影響寶寶

　　□夫妻感情融洽不爭吵

　　父母的生活規(guī)律必然會對寶寶產(chǎn)生很大的影響，所以新爸媽們自己也要做到早睡早起，如果因為工作等其他因素要熬夜，那么也不要影響到寶寶的睡眠。另外，新爸媽和平相處、不爭吵可以給寶寶更安心的生活，寶寶也更有安全感。

　　Point6：睡覺

　　□20：00~21：00哄睡

　　□7：00~8：00起床

　　□午覺不超過15：00起床

　　□有固定的入睡儀式

　　秋冬7：30、春夏7：00起床是最好的。起床后曬曬太陽、睡覺前調(diào)暗燈光，這些小細節(jié)對幫助寶寶建立良好作息習(xí)慣是非常重要的。推薦新媽咪給寶寶創(chuàng)造一個固定的入睡儀式，還可以有一個專門的玩偶成為寶寶的睡覺伴侶，讓寶寶睡得更安心。

　　Pre.mama小調(diào)查

　　寶寶入睡儀式

　　1.吮吸手指

　　2.毛巾蹭蹭

　　3.對玩偶說晚安

　　4.講故事

　　5.哼搖籃曲

　　調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，對較大月齡的寶寶，新媽咪會用哼歌、講故事的方法；而小月齡的寶寶睡覺前都喜歡吮吸手指或安撫奶嘴，也有的喜歡抓著自己的玩偶。每位新媽咪都可以尋找屬于自己寶寶的入睡方法哦！

　　睡眠中發(fā)生的事

　　睡眠不只是休息，看似靜態(tài)的人體內(nèi)卻有對寶寶成長至關(guān)重要的事情發(fā)生著……

　　分泌褪黑素

　　睡覺時，身體分泌一種叫作褪黑素的激素，它能幫助身體抵御來自氧化劑等毒素的傷害，1~5歲時這種激素分泌最旺盛。這種激素在凌晨1：00~4：00達到分泌最高峰，不過它在有光線作用時分泌量會明顯減少，所以晚上睡覺時，應(yīng)該把房間的燈關(guān)閉。

　　分泌生長激素

　　大量分泌生長激素的時間在寶寶熟睡后的0：00左右，深睡眠會增加血液中生長激素的濃度，所以養(yǎng)成寶寶早睡的習(xí)慣更有利于他的成長哦！

　　整理記憶

　　寶寶的小小腦部也會在晚上睡覺的時候整理白天發(fā)生的事情和他學(xué)到的東西，并且會區(qū)分哪些是需要記住的，然后成為重要的記憶。

　　腦部和身體休息

　　為了保證白天腦部和身體有足夠的活力，晚上就都需要良好的休息。晚上睡不好的寶寶第二天白天腦部的活動就會變得遲鈍。

　　FromDr：熬夜的影響

　　熬夜和晚睡晚起會讓寶寶褪黑素分泌受到影響，寶寶的情緒容易變得不安，還可能導(dǎo)致肥胖、語言發(fā)育遲緩，甚至發(fā)生性早熟。

　　Part2：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　早上好~吃飯咯……可以培養(yǎng)生活規(guī)律的問候語增加寶寶能夠問好的場合。

　　1.問好：人際關(guān)系的基礎(chǔ)，從小寶寶抓起

　　配合生活節(jié)奏的交流

　　和寶寶的交流不妨從配合生活規(guī)律的問候語開始“早上好、吃飯咯、我們做游戲吧、晚安”，這樣的問候是人與人之間交流的基礎(chǔ)，而寶寶會對新媽咪和爸爸的行為進行模仿，于是這樣的問候，就會成為寶寶接觸社會的第一步哦！新媽咪在帶寶寶外出接觸別人的時候，也要記得增加打招呼的內(nèi)容哦！

　　2.吃飯：對食物產(chǎn)生興趣，享受吃東西

　　細致照顧寶寶的飲食

　　新生寶寶只要按需哺喂就好，而寶寶開始吃輔食后，新媽咪就可以開始進行細節(jié)的培養(yǎng)啦，吃飯前對寶寶說“開飯咯”，然后讓寶寶手里握上專用的小勺子，吃完飯后用紗布給寶寶擦擦嘴，然后問問寶寶：“吃飽了嗎？”哪怕寶寶滿臉滿手弄得都是，也不要責(zé)怪寶寶，讓他在愉悅中了解吃飯的開始、過程和結(jié)尾的禮儀。

　　3.排泄：小屁屁要擦干凈才更舒服！

　　逐步訓(xùn)練不著急

　　許多寶寶是喜歡換尿布的感覺的，因為一切束縛都被解開，新媽咪就要培養(yǎng)寶寶覺得換上干凈的紙尿褲是快樂的感受。至于之后對寶寶的上廁所的訓(xùn)練，是從寶寶自己有意識并提示大人把尿開始，要寶寶自己上廁所則要到2歲左右才開始。有些寶寶會覺得“廁所是可怕的地方”，新媽咪可以在廁所貼一些寶寶喜歡的卡通畫。

　　4.運動：“動手動腳”身體棒

　　運動和交流很重要

　　運動是重要的生理刺激之一，是系統(tǒng)地刺激活動感受分析器的有效方法。大腦支配人的各種復(fù)雜活動，又使大腦產(chǎn)生相應(yīng)的條件反射，所以讓寶寶每天都進行適當(dāng)運動不僅可以鍛煉身體，還能促使智力的迅速發(fā)育哦！在戶外的活動中，還可以培養(yǎng)寶寶和同齡人或者和成人進行交流，讓寶寶養(yǎng)成謙讓、樂于助人的好性格。

　　5.穿衣：讓寶寶愛上換衣服

　　一點一點培養(yǎng)換衣意識

　　要寶寶完全學(xué)會自己穿衣服要到5歲之后呢，但是之前可以逐步培養(yǎng)配合的意識。小月齡寶寶換衣服的時候，新媽咪可以看著寶寶輕聲細語地交流幾句；當(dāng)寶寶能明白大人的意思時，就可以說“寶寶舉手咯、再來彎彎腿”，這樣的話語能讓寶寶知道自己該如何配合穿衣，同時為將來穿衣服有條不紊打基礎(chǔ)。

　　6.整理：寶寶愛模仿，看媽咪整理就學(xué)會了。

　　讓寶寶有“臟”的概念

　　地上的臟東西、玩好的玩具，都讓寶寶看到新媽咪把它們?nèi)拥艋蚴鞘掌稹殞氂兄闷嫘?，更有著很強的模仿力，會學(xué)著媽咪的樣子；而一開始，如果寶寶將臟的和需要的物品混淆起來，新媽咪要正確引導(dǎo)，不要責(zé)備寶寶。新媽咪還可以通過故事的方式告訴寶寶玩具要回到它們的“家”，讓寶寶喜歡上整理這件事。

　　7.衛(wèi)生習(xí)慣：爸爸媽咪以身作則，寶寶學(xué)樣快

　　起床洗臉、刷牙；外出回來洗手洗臉；睡前洗澡、刷牙，這些小細節(jié)，只要新媽咪和新爸爸以身作則，寶寶就會慢慢習(xí)慣每天的清潔規(guī)律。新媽咪還可以在清潔過后對寶寶說：“洗干凈了，真舒服呀！”讓寶寶逐漸養(yǎng)成愛干凈的習(xí)慣，讓寶寶的腦海里有“干凈=舒服”的印象與感受。

　　編輯策劃/編輯部

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