悄悄學(xué)習(xí)一套按摩手法，在愛妻向您傾訴身體上的變化帶來的煩惱時露一手，準(zhǔn)爸爸們覺得這個主意如何呢？

　　專家指導(dǎo)

　　魏瑗，副主任醫(yī)師北京大學(xué)第三醫(yī)院副主任醫(yī)師，2002年畢業(yè)于北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，獲臨床博士學(xué)位。主要從事孕期保健，出生缺陷的遺傳咨詢等工作。在核心期刊發(fā)表《唐氏綜合癥的產(chǎn)前篩查和產(chǎn)前診斷》等十余篇文章。

　　PART1：頭部的按摩

　　功效

　　按摩頭部對很多頭部問題都非常有效，像頭痛、腦缺氧、暈眩、失眠等，除了這些，還有改善鼻子疾病、高血壓、頸部僵硬的效果。

　　第一組

　　1.準(zhǔn)爸爸站在或者直跪在孕媽咪的身后，將孕媽咪的頭部壓靠在自己胸口，雙手放在孕媽咪的眉心處。

　　2.雙手從眉心拉至眉梢，要有一定的力度，但不宜過重。此動作重復(fù)幾次。

　　第二組

　　1.孕媽咪平躺，在頭部下方墊一個枕頭，面部朝上，準(zhǔn)爸爸就可以圍繞孕媽咪的頭部進(jìn)行按摩了。如果是坐在椅子上，仰頭的動作很不舒服，所以還是保持躺下的動作最合適。

　　2.準(zhǔn)爸爸將拇指在孕媽咪發(fā)際處相合，呈麥當(dāng)勞的形狀，另外四只手指輕按在頭部兩側(cè)，把孕媽咪整個頭都包在掌心中。

　　3.以孕媽咪的發(fā)際為起點，到頭頂把頭部分為6等分，然后按照從上到下的順序用兩個拇指輕輕按壓，每個點靜止1.2秒。6個點各按一次為一組，一共做3組。

　　4.以自己的拇指作為支點，另外四個手指包住頭部，拇指像圖示那樣，由中央向兩邊以打圈的方式輕輕按摩。這樣血液就可以運(yùn)行到整個頭部，改善血液循環(huán)。

　　point！

　　以輕柔的動作按摩，來改善孕媽咪的頭部問題！因為頭部比較敏感，如果準(zhǔn)爸爸怕掌握不好力量的話，孕媽咪可以先示范合適的力度。

　　PART2：頸部的按摩

　　功效

　　舒緩肩頸肌肉，緩解腦部充血，促進(jìn)睡眠，并且有改善血液循環(huán)和高血壓癥狀的作用。

　　第一組

　　1.孕媽咪坐在椅子上，全身放松，準(zhǔn)爸爸站在孕媽咪的側(cè)后方，一只手扶住孕媽咪的前額，另一只手的食指和拇指在風(fēng)池穴（頸部發(fā)際兩側(cè)的凹陷處），做打圈按揉。

　　2.同1的位置的姿勢，準(zhǔn)爸爸也可以揉捏這個部位的肌肉，注意用力不宜過大，以孕媽咪舒適的力度為佳。

　　3.準(zhǔn)爸爸雙手并攏，從頸部中間向肩膀沿著肌肉紋理向下按搓，食指和拇指為著力點，力度以孕媽咪舒適為宜?？纱龠M(jìn)血液循環(huán)。

　　第二組

　　1.孕媽咪和準(zhǔn)爸爸面對面坐或者站立，準(zhǔn)爸爸雙手環(huán)抱住孕媽咪的頭頸后部。

　　2.孕媽咪盡量抬起頭，準(zhǔn)爸爸輕輕用力向后拉，保持10秒鐘，可重復(fù)做幾次。此法可放松孕媽咪的頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

　　point！

　　頭頸處有很多神經(jīng)，是非常敏感纖細(xì)的部位，所以按摩的時候要特別注意。在頭和頸部連接的地方輕輕按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張。

　　PART3：前胸按摩

　　功效

　　孕晚期媽咪的肺部壓力也會加大，前胸的按摩可以幫助孕媽咪順暢呼吸，同時有利于放松孕媽咪的肩部肌肉，緩解肌肉酸痛。

　　1.準(zhǔn)爸爸站在孕媽咪的身后，雙手放在孕媽咪前胸的位置。

　　2.雙手沿著鎖骨向肩頭橫掃，此動作重復(fù)多次。

　　point！

　　肩井穴位于后頸根部與肩頭中央，準(zhǔn)爸爸在按摩時要注意避開這個穴位，肩井穴是孕期按摩的禁區(qū)。

　　PART4：肩部的按摩

　　功效

　　刺激穴位，緩解肩部酸疼、僵硬的癥狀！除了緩解肩部的肌肉緊張，還能舒緩眼部疲勞，調(diào)理腸胃，改善上半身的疲勞。持續(xù)的工作很容易引起肩部酸脹、疼痛，可以經(jīng)常按摩肩頸部的穴位。

　　第一組

　　1.準(zhǔn)爸爸的雙手按放在孕媽咪肩胛骨的下方，拇指沿著骨頭的方向輕輕按壓。

　　2.雙手開始位子同1，沿著肩胛骨往下按摩。這個動作可幫助孕媽咪產(chǎn)后乳汁分泌。

　　第二組

　　1.準(zhǔn)爸爸一只手扶在孕媽咪肩頭，固定孕媽咪的身體。另一只手的食指和中指按放在孕媽咪脊椎的兩側(cè)。

　　2.按在脊椎兩側(cè)的手指沿著脊椎的方向，從上到下按摩。注意動作要稍有力度，以孕媽咪感覺舒適最易。

　　NG

　　按摩肩頸部時不要太用力，否則會有反效果。且需要從孕媽咪的正后方按摩，不能從側(cè)后方，否則會把所有力量使用在一邊。

　　PART5：手部的按摩

　　功效

　　緩解手的浮腫和疲勞！輕柔的按摩動作和正確的手勢會讓孕媽咪覺得非常舒服。

　　第一組

　　1.孕媽咪可放松身心坐著或躺著，手心朝上，準(zhǔn)爸爸用雙手握住孕媽咪的手掌。

　　2.從手掌開始沿著手臂向上輕輕按捏，上下反復(fù)數(shù)次。

　　3.準(zhǔn)爸爸握住孕媽咪的手臂，拇指指腹按放在手臂的手三里穴（手肘外側(cè)橫紋往下兩寸約三指寬）輕輕打圈按壓，可緩解孕媽咪的手臂酸痛感。

　　第二組

　　1.孕媽咪手背朝上，準(zhǔn)爸爸雙手托住孕媽咪的手掌，大拇指從手背中央向外揉搓。

　　2.準(zhǔn)爸爸用拇指從孕媽咪手指根部開始向指尖方向做打圈按摩，每個手指都要做一次。孕媽咪可以坐在沙發(fā)上，把手放在靠枕上，可以根據(jù)高度多墊幾個，把手部位置抬高，保持好像手睡在靠枕上的舒適感覺。

　　NG

　　按摩時如果手指發(fā)出聲音，就表示用力過猛。手也不能騰空抬得很高，這樣容易拉扯到腹部肌肉，與肩同平差不多。

　　PART6：腿部的按摩

　　功效

　　改善血液循環(huán)，改善浮腫，消除腿部的浮腫和肌肉緊張。如果腿部肌肉很緊張，分娩時容易抽筋，所以現(xiàn)在就開始做吧！

　　第一組

　　1.孕媽咪側(cè)坐，最好坐在背部有支撐的地方，比如在背后墊一個靠枕，這樣不會給腰部造成負(fù)擔(dān)。

　　2.在孕媽咪膝蓋后側(cè)處有月國窩淋巴，用食指、中指、無名指和小拇指輕輕按壓，保持5秒后放開。刺激這個部位有助于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，防止浮腫。

　　3.準(zhǔn)爸爸用手掌從孕媽咪的腳跟到大腿根來回搓揉3.5次，這個動作如果涂上按摩油來做會覺得更舒服。

　　4.準(zhǔn)爸爸用大拇指按壓孕媽咪足三里穴位，可以幫助孕媽咪調(diào)節(jié)腸胃功能。

　　第二組

　　1.準(zhǔn)爸爸一手托住孕媽咪的腳跟，另一只手握住孕媽咪的腳尖，做打圈按摩。

　　2.準(zhǔn)爸爸一手托住孕媽咪的腳心，另一只手捏住孕媽咪的指尖，做推拉按摩。

　　NG

　　腳踝、腳后跟是子宮的反射區(qū)，如果刺激這里會引起宮縮，所以在按摩的時候注意不要刺激這個地方，要輕輕地搓揉，或者避免這些部位的按摩。

　　夫妻按摩的好處

　　生理：幫助血液循環(huán)

　　正確的按摩有助于促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉酸痛、腫脹的癥狀，還能幫助體內(nèi)毒素的代謝，使身體變得更輕松。血液循環(huán)變好了，孕媽咪和寶寶間就能更好地進(jìn)行氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的傳送。

　　心理：緩解不安，穩(wěn)定情緒

　　爸爸和孕媽咪按摩能讓孕媽咪感到安心而幸福，有緩解不安、穩(wěn)定情緒的作用。而且這樣做還能加深夫妻間的感情。

　　不適合按摩的情況

　　1、孕媽咪太餓、過飽或者心情煩躁不安不適合按摩。

　　2、孕媽咪有妊娠并發(fā)癥，如心臟病、哮喘、高血壓等疾病，尤其是有肚子不舒服，甚至陰道出血的情況禁忌進(jìn)行按摩。

　　3、醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)胎寶寶有異常情況，不適合按摩。

　　4、孕早期以及分娩前1個半月可以按摩，但是要注意手法輕柔，以免引起子宮收縮。

　　5、按摩前，準(zhǔn)爸爸應(yīng)先將雙手搓熱，冰涼的雙手是不適合做按摩的。

　　PART7：雙人保健操 舒展+甜蜜

　　如果孕媽咪自己也想動一動、松一松筋骨，那么接下來的3組雙人保健操動作非常適合孕媽咪和準(zhǔn)爸爸一同完成。它們既能幫助孕媽咪緩解孕期的各種酸痛、放松身體各部分肌肉，還能培養(yǎng)夫妻感情、保證孕動安全哦！

　　A：相向推手運(yùn)動

　　功效

　　這個動作可以活動孕媽咪的肩部肌肉，緩解孕媽咪肩背部的酸痛。運(yùn)動時，準(zhǔn)爸爸不宜用力過猛，以配合孕媽咪舒適為宜。

　　1.準(zhǔn)爸爸和孕媽咪面對面站立，雙腳一前一后分開與肩同寬。兩人平伸手臂，手掌相對。

　　2.前面的腿微曲，準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽咪手掌合攏，同時向前用力。

　　B：側(cè)面伸展運(yùn)動

　　功效

　　讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀及大腿部肌肉的彈性，消除腰部贅肉。

　　1.準(zhǔn)爸爸和孕媽咪平行站立，兩人手交叉，準(zhǔn)爸爸的右手拉孕媽咪的右手，左手拉左手。

　　2.兩人靠內(nèi)側(cè)的兩腿靠攏，同時身體向外側(cè)用力傾斜，以孕媽咪伸展最舒適為宜。

　　C：坐姿開腿拉伸運(yùn)動

　　功效

　　這個拉伸動作，可以活動孕媽咪頸部和肩背部的肌肉。要控制好呼吸的節(jié)奏，保持同步。若孕媽咪覺得不能完成，應(yīng)立即停止。

　　1.準(zhǔn)爸爸、孕媽咪相對而坐，雙手抓住對方的手腕，兩腿分開，如果兩人腿長，可交叉疊放在一起。

　　2.兩人呼吸同步。吐氣時，兩人同時低頭，向前壓。

　　3.兩人同時吸氣時，一邊吸氣、一邊頭向后仰。然后重復(fù)2的動作。

　　編輯策劃/編輯部

關(guān)注讀覽天下微信， 100萬篇深度好文， 等你來看……