大部分的孕媽咪在關(guān)心肚子里的胎寶寶好不好，只有一小部分孕媽咪關(guān)心自己好不好；大部分的孕媽咪關(guān)心自己肚子疼不疼，只有一小部分孕媽咪關(guān)心自己的腳累不累。當(dāng)你累了倦了的時(shí)候，也要適當(dāng)?shù)匦恍?，給自己做個(gè)足部SPA，讓孕期也能“行得正、走得端”！

　　你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在辦公室伏案工作，到了傍晚卻發(fā)現(xiàn)自己的雙足情況不妙？即使穿上精挑細(xì)選的孕期優(yōu)雅淺口鞋，搭配浮腫的雙腿效果仍舊減半！令孕期雙足不易浮腫的肌肉鍛煉以及美點(diǎn)按摩，幫助你獲得與孕前相得益彰的纖細(xì)美腿！

　　專家指導(dǎo)

　　趙雪飛，浙江省舟山市岱山第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師，從事婦產(chǎn)科專業(yè)工作30余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)優(yōu)生優(yōu)育咨詢、圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)工作、妊娠合并癥的治療。

　　沈敏，馨月匯國(guó)際（浦東）月子會(huì)所總經(jīng)理，馨月匯國(guó)際母嬰專護(hù)服務(wù)專家委員會(huì)委員、中國(guó)保健協(xié)會(huì)母嬰保健研究基地副秘書(shū)長(zhǎng)。從事婦產(chǎn)科臨床工作30余年，任婦產(chǎn)科主治醫(yī)師，具有豐富的臨床和婦幼保健工作經(jīng)驗(yàn)。

　　通勤孕美人：妙法練就迷人美腿

　　外勤派：公車外勤兩不誤

　　公車上的鍛煉，同時(shí)注意安全哦！

　　1.注意大腿內(nèi)側(cè)

　　將注意力集中于大腿內(nèi)側(cè)，右膝向內(nèi)側(cè)靠攏，臀部也要有收緊感哦！

　　2.反方向左膝向內(nèi)側(cè)彎曲

　　左膝也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，對(duì)于平時(shí)難以顧及的贅肉非常有效！

　　提升肌肉力量的竅門(mén)

　　1.大步穩(wěn)穩(wěn)跨出一步，以腳跟著地

　　如同被從上方吊起一般，拉直背部肌肉，大腿內(nèi)側(cè)使力，向前邁出一大步，然后腳跟著力。

　　2.體重轉(zhuǎn)移時(shí)，盡量將骨盆前推

　　單腿跨出時(shí)，以足尖向上踢，自骨盆處向前邁步。

　　內(nèi)勤派：辦公桌下的秘密鍛煉

　　建議3個(gè)月內(nèi)的孕媽咪應(yīng)盡量避免穴位按摩。

　　推按膝部周圍的美點(diǎn)

　　1.從小腿背面的美點(diǎn)2開(kāi)始

　　淺坐，雙手抱膝后仰，左膝刺激右小腿背面。

　　2.移動(dòng)至小腿背面的美點(diǎn)

　　右腿稍稍下移，以左膝刺激小腿背面的美點(diǎn)2。

　　3上半身前傾，推壓膝蓋內(nèi)側(cè)

　　重心移至膝蓋，上身前傾，用手按壓膝蓋內(nèi)側(cè)美點(diǎn)。

　　4.大腿交叉推按大腿內(nèi)側(cè)美點(diǎn)

　　膝蓋處交叉，輕按大腿內(nèi)側(cè)美點(diǎn)4，換方向。

　　伸展腳踝

　　1.脫掉鞋子，伸展腳背！

　　首先進(jìn)行足部伸展，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，盡量拱起腳背。

　　2.接著伸展跟腱！

　　腳跟頂住地面，充分伸展足底&跟腱，將足尖盡量向身體拉近。

　　3.最后彎曲足部伸展腳背

　　與步驟1相反，彎曲腳趾，用力伸展腳背，完成。

　　居家孕美人の美足技巧

　　被稱為是人體第二心臟的腳，在懷孕后所承受的負(fù)擔(dān)也不容小覷，其所導(dǎo)致的脊椎前彎、重心改變，懷孕末期由于松弛素的分泌，頸、肩、腰背常常酸痛，腳更不堪重負(fù)，足底痛時(shí)有發(fā)生……

　　A：經(jīng)常翹腳趾

　　當(dāng)你在孕期不得不伏案工作時(shí)，要經(jīng)常將兩腳腳趾向上抬翹，腳后跟著地，腳面離地，保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒后放下。這種“小動(dòng)作”在不影響工作的前提下每天能多次進(jìn)行，晚上臨睡前也可以在床沿練習(xí)，這樣做能增強(qiáng)人體內(nèi)的生物電強(qiáng)度，從而有效抵御外來(lái)磁場(chǎng)對(duì)內(nèi)環(huán)境微磁場(chǎng)的干擾。

　　B：浴后雙腳按摩

　　在沐浴后涂抹護(hù)足霜時(shí)，順便揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2~3分鐘，也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，小趾是小腦的反射區(qū)，因此揉搓小趾有助增強(qiáng)計(jì)算能力。

　　C：腳底按摩

　　孕期輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，可以將雙腳合攏、相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。具體方法是：仰臥，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好，大約摩擦20次左右，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就悄然降臨了。

　　孕期舒緩身心必備の瘦腿護(hù)腳操

　　孕媽咪在閑暇時(shí)不防試一試，可以有助纖細(xì)小腿，緩解腿部浮腫！

　　蹬

　　蹬腳跟，腳尖上抬，一蹬一松依次循環(huán)10次，以拉松小腿韌帶。

　　彎

　　雙腳并攏，十趾用力彎曲、松開(kāi)10次。

　　擦

　　腳底相對(duì)，來(lái)回摩擦10次，燃燒小腿脂肪。

　　轉(zhuǎn)

　　腳尖左右轉(zhuǎn)圈10次，增快新陳代謝。

　　按

　　腳底交替按摩腳背和小腿側(cè)邊，左右各10次。

　　捏

　　雙腿蹺二郎腿，用雙手從髖部開(kāi)始捏到腳趾，疏通氣血，幫助淋巴排毒。

　　拍

　　用手上下左右輕拍雙腿，放松肌肉，鞏固護(hù)腿效果。

　　孕期意外崴腳の緊急救治

　　孕期呼朋引伴地出行血拼，本身是件樂(lè)事，這個(gè)季節(jié)哪怕是在公園里看看楓葉、欣賞風(fēng)景，也十分愜意，但如果此時(shí)突然遭遇崴腳意外，真是很敗興哦！不要急，下面教你5步孕期意外崴腳折緊急處理法，有備無(wú)患，供你輕松應(yīng)付孕期之頭疼緊急事件！

　　緊急處理1：休息

　　立即停下來(lái)，找個(gè)平衡的地方坐下，如果能找到充做拐杖的支撐物，至少在24-48小時(shí)內(nèi)用它借力，不讓受傷的腳踝承受更多重量。

　　緊急處理2：冷敷

　　冷敷能使血管迅速收縮，減少出血，控制傷勢(shì)惡化，以起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。起初48小時(shí)內(nèi)，可以用冰袋或冷毛巾每小時(shí)冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間墊一塊濕布，同時(shí)及時(shí)觀察局部皮膚顏色，出現(xiàn)發(fā)紫、發(fā)麻時(shí)應(yīng)立即停敷。如48小時(shí)后出血停止了，就可以使用熱敷幫助消散瘀血。

　　緊急處理3：抬高患腳

　　坐下或躺著休息時(shí)，用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進(jìn)靜脈回流，加速血液和淋巴液循環(huán)，不淤積在受傷部位，從面減輕局部腫脹和疼痛。

　　緊急處理4：自然療法

　　孕期用藥難免冒險(xiǎn)，怕麻煩的孕媽媽可以試試自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮后浸泡于受傷處。

　　緊急處理5：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　受傷初兩天，最好不要活動(dòng)，當(dāng)腫脹和疼痛感減輕時(shí)，可以增加一引起柔和的運(yùn)動(dòng)，如抬高腿，足前伸順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)等，以幫助局部恢復(fù)。

　　何時(shí)該去看醫(yī)生？

　　如果受傷后的30分鐘內(nèi)出現(xiàn)明顯腫漲，或經(jīng)過(guò)48小時(shí)的在家治療，腫脹情況并未有好轉(zhuǎn)，就應(yīng)該去醫(yī)院看看了。

　　孕期完美足浴方案

　　時(shí)間控制：20分鐘最佳

　　秋冬季用熱水泡腳可以舒經(jīng)活絡(luò)、溫暖全身，但一般來(lái)說(shuō)，孕媽咪禁止長(zhǎng)時(shí)間熱水泡腳（更不宜接受足底按摩），以每日臨睡前泡腳15~20分鐘為佳，最長(zhǎng)不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

　　放點(diǎn)姜片更驅(qū)寒

　　冷天更容易出現(xiàn)肌肉酸痛、手腳冰涼以及胃痛不適等癥狀，堅(jiān)持用熱水泡腳則可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)腦部供血。如果花點(diǎn)心思，在熱水里加入一塊薄姜片（人民幣1元錢(qián)硬幣大小即可）等輔料，祛風(fēng)散寒的效果較好。

　　孕期足浴產(chǎn)品推薦

　　歐舒丹L’occitane 乳油木護(hù)足霜

　　蘊(yùn)含15％乳油木果油，山金車精萃及AOC的薰衣草精華油等天然舒緩成分，有效滋潤(rùn)修護(hù)肌膚，能緩和足部不適。

　　使用方式：沐浴后或隨時(shí)取適量涂抹雙足稍加按摩

　　至完全吸收。

　　歐舒丹L’occitane 乳木果足部磨砂膏

　　歐舒丹的乳木果系列臉部護(hù)理系列產(chǎn)品將這些相同的成分把這些運(yùn)用在面部護(hù)理，頭發(fā)護(hù)理和身體護(hù)理的產(chǎn)品之中，這款產(chǎn)品含有大量的乳木果油，非常適合干性和嚴(yán)重干燥肌膚。布基納法索的當(dāng)?shù)貗D女收集，萃選并干燥乳木果果仁，碾碎并將其制作成優(yōu)質(zhì)的糊狀膠質(zhì)，最后把它做成乳木果油，這就是舉世聞名并且是不可替代的美膚產(chǎn)品了。

　　露得清Neutrogena 深層滋潤(rùn)護(hù)足霜

　　特潤(rùn)配方，富含甘油及多種潤(rùn)膚成分，為干燥粗糙雙足帶來(lái)長(zhǎng)達(dá)17小時(shí)長(zhǎng)效滋潤(rùn)，特含薄荷腦和紅沒(méi)藥醇，天然成分能擴(kuò)張血管，舒暢經(jīng)絡(luò)，有效舒緩足部肌膚帶來(lái)舒爽清涼的感覺(jué)。每日沐浴后使用，稍加按摩后立即穿上棉襪，使之吸收可保持足部柔嫩光滑。

　　品木宣言O(shè)rigins 漫步云端足部滋潤(rùn)乳

　　含水楊酸，可軟化腳后跟皮以及硬繭，幫助保養(yǎng)成份吸收，德國(guó)洋甘菊、大/小麥胚芽鎮(zhèn)靜柔軟受損肌膚，乳油木果油、玫瑰果油重建健康膚質(zhì)，讓干燥肌膚獲得極大的潤(rùn)澤。歐薄荷幫助血液循環(huán)、豆蔻消除疲勞、檀香改善缺水幫助代謝。玫瑰果油對(duì)抗干燥，軟化滋潤(rùn)你的雙腳。

　　嬌韻詩(shī) 美腿滋潤(rùn)乳

　　蘊(yùn)含眾多植物活性成份，清涼的乳液質(zhì)地，幫助瞬間提神，消除腿部疲勞，促進(jìn)循環(huán)。

　　使用手法：將產(chǎn)品輕柔地從下向上抹于腳部和雙腿，輕柔按摩至完全吸收，一天可隨時(shí)使用，即便是穿著襪子也可使用，無(wú)黏膩感。

　　編輯策劃/編輯部

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