隨著二胎政策的全面放開，越來(lái)越多家庭加入到“造人”大軍之中，可是無(wú)論是備孕一胎還是二胎，準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽在“造人”之前最好都能拿出一段時(shí)間調(diào)養(yǎng)身體以提高精子和卵子的質(zhì)量，這樣才能孕育出更健康可愛的寶寶。本期我們就和準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽聊聊如何吃出精子活力和洪荒之“孕力”。

　　9種食物吃出準(zhǔn)爸爸精子的洪荒之力

　　精液主要是由精子和前列腺液組成。其中精子能與卵細(xì)胞結(jié)合，形成受精卵，進(jìn)而在母親子宮中孕育成小寶寶；而前列腺液主要是給精子提供游動(dòng)的環(huán)境，延長(zhǎng)精子的壽命。

　　但是，隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增強(qiáng)，辦公室久坐的時(shí)間增長(zhǎng)，飲食沒有規(guī)律，再加上煙酒不停歇，導(dǎo)致男性精子活力下降，使不育的概率不斷升高。那么，如何讓精子的活性游刃有余，能不能通過日常飲食中吃出精子的洪荒之力呢，我們一起來(lái)看看。

　　雞蛋

　　雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及鈣、鋅、磷等礦物質(zhì)。其中，蛋黃中的鋅是精細(xì)胞的重要組成成分，而且蛋白中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于精細(xì)胞的生成。所以對(duì)于準(zhǔn)備開始“造人”的準(zhǔn)爸爸們，吃雞蛋，最好能蛋白、蛋黃一起吃！

　　牡蠣

　　牡蠣中含有大量制造精子時(shí)所必需的精氨酸和鋅。精氨酸是制造精子的主要成分，同時(shí)鋅可以促進(jìn)激素的分泌。另外，男子每次射精都會(huì)失去1~2mg的鋅，如果鋅元素缺乏，那么精子的畸形率會(huì)顯著增高，精子的數(shù)量也會(huì)隨之減少。

　　其他有類似營(yíng)養(yǎng)成分的食物還有：海參、鱔魚、貝類等。

　　雞胸肉

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。雞胸肉含蛋白質(zhì)豐富，而且脂肪較少，相對(duì)其他肉類不容易形成中年男性腹部脂肪堆積。

　　其他具有類似營(yíng)養(yǎng)成分的食物還有：瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、馬肉等。

　　三文魚

　　美國(guó)馬薩諸塞州總醫(yī)院的Attaman教授等人通過調(diào)查99名男性過去一年內(nèi)的飲食狀況，發(fā)現(xiàn)ω-3脂肪酸的攝入量與正常精子狀態(tài)的比例呈正相關(guān)的關(guān)系，也就是說(shuō)，攝入的ω-3脂肪酸越多，其有活性的精子數(shù)量也越多。三文魚中含有豐富的多不飽和ω-3脂肪酸，是準(zhǔn)爸爸們千萬(wàn)不可錯(cuò)過的美食哦。

　　蝦

　　自古流傳的“男蝦女蟹”也是有科學(xué)道理的??！因?yàn)槲r中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵、硒等。其中硒是影響男子性欲和精子質(zhì)量的重要微量元素，所以，準(zhǔn)爸爸們記著平時(shí)多吃點(diǎn)蝦啊！

　　核桃

　　美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的一項(xiàng)關(guān)于117位年輕男士的飲食研究表明：核桃中高含量的α-亞麻酸可以減少非整倍染色體畸形的風(fēng)險(xiǎn)，或者因?yàn)榫尤旧w異常而導(dǎo)致唐氏綜合征的的風(fēng)險(xiǎn)，或者是其他基因異常的風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)爸爸們多吃核桃，可以減少嬰兒的畸形率。

　　番茄

　　番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素。其中番茄紅素可以減少令男性不育的有害化學(xué)物質(zhì)自由基的生成。歐洲曾有5名泌尿科專家做了這樣的實(shí)驗(yàn)：他們挑選了平均年齡42歲的男性，給他們每天服用番茄紅素，并收集他們的精液樣本，發(fā)現(xiàn)他們精子的質(zhì)量有很好的改善。

　　大蒜

　　血液循環(huán)的健康是影響性生活質(zhì)量的重要因素。大蒜可以調(diào)節(jié)血脂濃度，控制勃起功能，使其更和諧。類似作用的食物還有洋蔥。

　　香蕉

　　我們都知道，運(yùn)動(dòng)員喜歡在上場(chǎng)前吃香蕉，這是因?yàn)橄憬吨械奶欠挚裳杆俎D(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源；同時(shí)香蕉中含有一種能幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，能使人心情變得舒暢，并減輕心理壓力，有助于運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)表現(xiàn)。另外，香蕉中的鉀含量較高，每100g含有約330mg的鉀，鉀對(duì)維持體內(nèi)滲透壓和酸堿平衡，細(xì)胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分重要的作用。所以，準(zhǔn)爸爸們平日多吃點(diǎn)香蕉也有助于精子的“臨場(chǎng)表現(xiàn)”哦。

　　10種食物吃出準(zhǔn)媽媽洪荒之孕力

　　以下10種食物可以總結(jié)成一句話：肉蛋奶、肝魚菜，瓜子紅棗零嘴吃，豆?jié){一杯很暢快。最后，作為水做的女兒身，水怎能少得了？！

　　牛肉

　　牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵。豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白可以幫助備孕女性增強(qiáng)體質(zhì)，有利于更好的受孕；鐵在體內(nèi)可以制造血紅蛋白，懷孕的女性身體的血液流量會(huì)比平時(shí)要增加50%左右，飲食不當(dāng)，很容易引起缺鐵性貧血。同時(shí)，不足量的鐵還會(huì)影響腦內(nèi)多巴胺D2受體的產(chǎn)生，導(dǎo)致胎兒的智力發(fā)育受到影響。類似的食物還有：豬肉、羊肉、動(dòng)物肝臟，以及血、蛋類、豆制品等食物。

　　牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、鎂、鉀等對(duì)備孕有重要作用的礦物質(zhì)元素。當(dāng)女性懷孕后，其體內(nèi)的鈣需求量會(huì)大大增加，所以在孕前體內(nèi)需要儲(chǔ)備一定量的鈣，才能更好地滿足胎兒骨骼發(fā)育的需求，否則孕媽媽骨質(zhì)疏松的發(fā)病率會(huì)大大增加。牛奶不僅含鈣量高，而且易吸收。有類似作用的食物還有：酸奶、奶酪、黃豆、蝦、小白菜等食物。

　　三文魚

　　三文魚是醫(yī)學(xué)上用來(lái)制作魚肝油的原料之一。它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA以及維生素D。DHA可以促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育，維生素D可以提高機(jī)體對(duì)鈣、磷等元素的吸收，對(duì)于長(zhǎng)期光照時(shí)間短的孕期女性來(lái)說(shuō)尤為重要。含DHA豐富食物一般是深海魚以及堅(jiān)果等；含維生素D豐富的食物還有雞蛋、牛奶、堅(jiān)果等。

　　豬肝

　　豬肝的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有備孕期或者孕期所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，如鐵、鋅、鉀、維生素A、維生素D、葉酸，以及一般肉類食物都不含的維生素C以及微量營(yíng)養(yǎng)素硒。微量元素硒，能增強(qiáng)人體的免疫應(yīng)答作用，是增強(qiáng)抵抗力必不可少的元素。有類似作用的食物還有：雞肝、鴨肝、鵝肝等。

　　雞蛋

　　雞蛋白除了水分，其90%的含量是蛋白質(zhì)；雞蛋黃中含有豐富的鋅、磷、鐵等微量元素。其中鋅是人體六大酶類，是200種金屬酶的組成成分或輔酶，是DNA聚合酶的必需組成成分，所以孕期如果缺鋅的話，會(huì)大大增加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形的風(fēng)險(xiǎn)。有類似作用的食物還有：鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。

　　花椰菜

　　花椰菜曾一度被美國(guó)媒體評(píng)為是預(yù)防癌癥最好的食物之一，它不但含有豐富的植物多酚等抗癌物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的葉酸。大名鼎鼎的葉酸（備孕的女生都聽說(shuō)過吧）作用于細(xì)胞的分裂，對(duì)胚胎器官分化和發(fā)育有不可或缺的影響，同時(shí)對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育的異常，巨幼細(xì)胞性貧血有很好的作用。含葉酸豐富的食物還有：動(dòng)物肝臟、西蘭花、菠菜、南瓜、黃豆、花生、核桃、鴨蛋、雞蛋等。

　　葵花子

　　“嗑瓜子上火，少嗑點(diǎn)吧！”如果以后再有人阻攔你嗑瓜子的時(shí)候，你就可以用下面的知識(shí)反駁他：葵花子中含有豐富的維生素E，維生素E又名生育酚，顧名思義維生素E與“生育”之間有著莫大的關(guān)系。它能促進(jìn)性激素分泌，使女性雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。有類似作用的食物還有：南瓜子、巴旦木、核桃、牛油果等。

　　紅棗

　　紅棗中含有豐富的氨基酸和各種維生素，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的效果。紅棗性溫，尤其適宜于寒性體質(zhì)的女性備孕。而且，紅棗里還含有豐富的蘆丁，有一定預(yù)防高血壓的效果，對(duì)懷孕中后期預(yù)防妊娠期高血壓也是有作用的。就算不備孕，女生平時(shí)適量食用也有益處。

　　豆?jié){

　　豆?jié){含有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)與保健價(jià)值。它可以促進(jìn)雌激素的分泌，也可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善女性心態(tài)和身體素質(zhì)，以便更好地迎接寶寶的到來(lái)。在日本，豆?jié){也可被用作火鍋的湯底，是高級(jí)日本料理的吃法，有興趣的朋友可以嘗試一下。

　　水

　　人體各部分的生理活動(dòng)，以及每一個(gè)器官的新陳代謝，都需要水來(lái)維持，體內(nèi)的一切生化反應(yīng)都要在液體中進(jìn)行的。人們每天大約需要8杯水來(lái)維持正常的生理活動(dòng)，只有身體有了充足的水分，才能促進(jìn)有效地幫助身體清除各種代謝的產(chǎn)物或者毒素，從而一定程度上增強(qiáng)人體的免疫功能和抗病毒的能力。

　　■編輯=江雁 文=素?zé)o塵

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