小C是一位剛結(jié)婚的妹子，從朋友圈可以了解到，她的蜜月生活很幸福、很愜意。滿屏都是各種美食、美景、美人……然而，蜜月回來不久，還是新婚的小C就抑郁了。一問才知道，原來小C的老公在大老板的一聲呼喚后，二話沒說就提前結(jié)束了蜜月，其實(shí)也就提前了一兩天?？尚卻滔滔江水般地哭訴起老公來：老公不能懂她，不愛她了，這次蜜月早退性質(zhì)極其惡劣。聽起來的確很嚴(yán)重，小C的老公總是讓自己心愛的一半不開心，不懂事，不男人！

　　大腦的認(rèn)知模式導(dǎo)致“傷心”

　　在我們?yōu)樾打抱不平以后，細(xì)想一下，似乎也感覺到有些不妥。

　　小C從老公的蜜月早退事件引出各種“總是”，全盤否定，明顯站不住腳！小C老公沒有一次不惹她生氣的，不讓著她的，不聽她的？如果事實(shí)不是“總是”，小C的全盤否定而站不住腳了，那因?yàn)檫@個(gè)抑郁也就站不住腳了（少安毋躁，這段有點(diǎn)燒腦）。然而是什么讓小C看不到這一點(diǎn)，從而既不懂白天，也不懂黑夜了呢？其實(shí)這些都來源于我們那些不被了解的認(rèn)知模式。

　　擔(dān)仔細(xì)想一想，您是否在與自己親密的一半交流時(shí)，產(chǎn)生了不愉快的感受時(shí)，腦海里是否存在過以下幾種想法或經(jīng)歷過其中某些感受？

　　.老婆總是不能體會(huì)我的辛苦/老公總是不能幫我做家務(wù)，她/他總是不理解我……帶著主觀且絕對(duì)化的思維方式。

　　.他就是一個(gè)不負(fù)責(zé)任的人。要跟這種男人一起一輩子，我算完了。整個(gè)思維帶著以偏概全和災(zāi)難化的傾向。

　　.他/她就是這么一個(gè)人，我怎么跟他/她說都是無濟(jì)于事，徒勞地！標(biāo)簽化的思維，俗稱戴帽子。

　　.夫妻發(fā)生了爭吵后，你，或者你沉默不語，但是暗暗告訴自己，爭吵真不應(yīng)該發(fā)生，它破壞了我們的感情，從而會(huì)破壞我們的婚姻，從而多了后悔和擔(dān)心。不能就事論事，夸大事實(shí)，鉆牛角尖，從而陷入不安。

　　美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯認(rèn)為，人們?cè)诤芏嗲闆r下，產(chǎn)生負(fù)面和不良地情緒時(shí)，并不是因?yàn)楫?dāng)事人遇到的那一件事情本身，而是自己對(duì)遇到的這一件事的解讀或認(rèn)知，即信念。另外一位認(rèn)知治療大師貝克更是認(rèn)為，我們的負(fù)面情緒和痛苦通常都與我們的自動(dòng)性地（俗稱不過腦子）想法有關(guān)，而這些造成沖突的想法大都是歪曲、極端信念的組合體（如上面4種）。思維決定了感受。就如，不小心碰碎了一個(gè)杯子，有些人感受到不快，而有些人感受到平靜。因?yàn)榍罢叩睦斫馐?，打個(gè)杯子意味著喪失和失去，而后者則定義為“碎碎”平安。

　　夫妻從爭吵升級(jí)到全面對(duì)抗，從認(rèn)知角度，在很大程度上是雙方都不斷地在自己的歪曲和非理性的思維方式中不能自拔而造成的?？此齐u毛蒜皮的小事，怎么就升級(jí)到要分手離婚？我們的大腦總喜歡自作聰明，對(duì)一些通常如打個(gè)杯子那樣簡單事情去做負(fù)面的加工，當(dāng)被賦予了不同含義，打杯子就可能上升到“打臉”的層面了。絕對(duì)化、災(zāi)難化、貼標(biāo)簽、夸大化……這些讓起初的不滿最終放大成傷害。何苦傷腦又傷心呢？其實(shí)我們的腦可以不去傷害我們的心。

　　如何才能“不傷心”？

　　1.讓自己的大腦慢半拍

　　夫妻發(fā)生矛盾沖突的時(shí)候，最先感受到受傷的一方通常會(huì)控訴另一方不分青紅皂白。這里的不分青紅皂白就是把第一時(shí)間出現(xiàn)在大腦里的想法當(dāng)作了事情的真相。而在人在受到外界阻力，產(chǎn)生內(nèi)心沖突時(shí)，我們的自動(dòng)性思維通常都是帶著很強(qiáng)的主觀性，從而導(dǎo)致歪曲事實(shí)。此時(shí)，讓我們的思維慢一慢就顯得尤為重要。面對(duì)棘手的事情，我們都期望在第一時(shí)間解決掉它，這很正常。但磨刀不誤砍柴工，當(dāng)夫妻出現(xiàn)沖突，先搞清來龍去脈是很必要的。當(dāng)我們腦海里迅速反應(yīng)出消極的思維，從而引發(fā)不爽的感覺時(shí)，請(qǐng)問一下自己，這是真相么？這有利于解決問題么？就如同，當(dāng)發(fā)現(xiàn)前面的道路不平或有坑時(shí)，選擇踩下剎車顯然比加大油門向前沖更明智。

　　2.放棄自作聰明

　　人類能夠站在生物鏈的頂端，毫無疑問，依靠的是無與倫比的智慧大腦。然而讓我們?nèi)浅雎闊┑?，卻也是同一個(gè)大腦。因?yàn)槲覀兛偸亲宰髀斆鞯卣J(rèn)為，我們想出來的東西都是真理。夫妻從小事發(fā)展到不信任、不相信對(duì)方很大程度上是在因?yàn)樘嘈抛约?。然而，我們所見的未必真?shí)。明白了這一點(diǎn)，遇到問題，就可以給自己多一個(gè)選擇，自然也會(huì)給夫妻關(guān)系和溝通帶來更多的可能。難得糊涂還是有一定道理的。

　　3.學(xué)會(huì)驗(yàn)證

　　人在極端情緒下，通常會(huì)出現(xiàn)思維短路，而六神無主。當(dāng)內(nèi)心起了沖突，失去基本判斷也就是很正常的事情了。在非極端的情況下，我們完全可以通過驗(yàn)證我們想法的真實(shí)性，從而引導(dǎo)情緒。他/她真的就總是不理解我嗎？一次都沒理解過你？纏綿和感動(dòng)，一次牽手都沒有？離開他/她我真的就什么都沒有了嗎？親人、朋友、自己，或者有貓還有狗！這一次爭吵，讓我心都碎了，天都塌下來了。出門左轉(zhuǎn)，抬頭看看天還在不在，摸摸心跳不跳？看似以上方法難入法眼，還有點(diǎn)黑詼。但這些正是驗(yàn)證的真諦。當(dāng)你驗(yàn)證到了假象，你的情緒跟著就會(huì)起變化，而且會(huì)自然釋放。何況，沒人愿意待在苦悶之中。而當(dāng)恍然大悟，新的情緒又會(huì)帶你返還到與另一半新的溝通中。正面的情緒，理性的交流會(huì)讓你嘗到甜頭。此時(shí)愛再次連接，溝通又變得簡單?？赡苣阈枰磸?fù)多次來做這個(gè)思維訓(xùn)練。當(dāng)技術(shù)和心得連接起來，你的心又會(huì)跟愛一起走。

　　■編輯=黑黑 文=周杰偉

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