健身房里，有人一邊深蹲一邊刷短視頻，有人邊跑步邊回工作消息……這種“一心多用”的健身方式，正悄然削弱無數(shù)人的運動成效。

　　健身是一場大腦與肌肉的精密“對話”，當人進行力量訓練時，大腦運動皮層通過脊髓向目標肌群發(fā)送電信號，而專注力決定了信號傳遞的精準度。有研究表明，將注意力集中在特定肌肉收縮上，會刺激、增強大腦皮質神經(jīng)信號傳導，募集和激活更多肌肉纖維，從而提升力量和促進肌肉生長。反之，健身房里那些“身在曹營心在漢”的分神行為，遠不止降低訓練效率這么簡單。西安體育學院運動與健康科學學院教授茍波指出，由于注意力分散，訓練動作可能不夠標準，從而增加扭傷、運動器械砸傷等受傷風險。同時，長期的分心訓練還可能影響身體的整體健康狀態(tài)，如導致肌肉失衡、關節(jié)磨損等問題。要打破這種困境，茍波給出以下幾個方法：

　　提前激活特定肌肉。訓練前，用手指尖用力按壓目標肌肉5秒，即“觸覺錨定法”，可激活本體感覺傳入通路。同時，配合想象力做任何動作，如深蹲時閉眼想象臀部肌肉如“液壓泵”般收縮膨脹，這種意象訓練能提升大腦運動皮層的激活范圍。職業(yè)健美運動員常用此法，研究顯示其能增加目標肌群的神經(jīng)驅動信號，有助肌肉生長。

　　調動感官參與運動。調動感官通道充分參與運動，會使運動效率大大提高，有助進入“心流狀態(tài)”。比如，用視覺專注于器械運動的軌跡、用聽覺緊跟動作的節(jié)拍或旋律、用觸覺感知肌肉張力或壓力變化等。練習者通過五官感受、覺察運動時身體的細微變化，可激活大腦神經(jīng)元，提升空間定位精度，提高鍛煉效果。

　　營造專注鍛煉環(huán)境。運動前建議將手機放在自己夠不到的地方；選擇安靜、不被打攪的訓練位置，減少視覺等感官上的干擾。這也是一些重要賽事前，運動員會在封閉環(huán)境中訓練的原因。

　　文/王思予（完）

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