劉　磊

　　恩施職業(yè)技術(shù)學(xué)院

　　摘　要：有調(diào)查顯示國內(nèi)高校學(xué)生的身體素質(zhì)普遍偏低，為解決這一局面，國內(nèi)高校紛紛開設(shè)體育保健課程，為的是提高學(xué)生身體素質(zhì)。為了進一步提高學(xué)生的鍛煉效果，讓學(xué)生掌握各種鍛煉技巧和方式，就需要重視健身運動處方的運用，配合科學(xué)的教學(xué)手段，對健身運動處方特點與內(nèi)涵進行分析，更好的發(fā)揮健身運動處方價值，提高體育保健教學(xué)質(zhì)量和效率。

　　關(guān)鍵詞：健身運動處方；高校；體育保健課程

　　前　言

　　體育是一門非常重要的課程，在五育視角下體育已經(jīng)成為高校學(xué)科中十分重要的部分。學(xué)習(xí)體育知識能夠鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，是素質(zhì)教育普及的開端，能夠達成五育協(xié)調(diào)目標(biāo)，向社會輸送素質(zhì)全面的高水平人才?，F(xiàn)如今人們對體育鍛煉表現(xiàn)出極高的關(guān)注度，高校運用多樣化的教學(xué)手段，旨在提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和質(zhì)量。本文將以高校體育保健教育為例，分析健身運動處方的使用思路，旨在發(fā)揮該教學(xué)手段的價值，培養(yǎng)身體素質(zhì)更出眾的大學(xué)生。

　　一、健身運動處方介紹

　　健身運動處方是運動處方的一種。作為新穎的教學(xué)理念，健身運動處方教學(xué)中教師以學(xué)生的健康情況、體質(zhì)條件安排相應(yīng)的健身運動頻率、強度、時間以及內(nèi)容，如同臨床醫(yī)生開具的處方一樣。這意味著健身運動處方具有極強的針對性[1]。健身運動處方的使用目的是提高學(xué)生的體質(zhì)水平，獲得更高水準(zhǔn)的健身質(zhì)量。健身運動處方由五大要素構(gòu)成分別是注意事項、持續(xù)時間、運動強度、運動頻率和運動形式[2]。健身運動處方中，有氧運動、力量運動、伸展運動與健美操相輔相成，在合理搭配中可以讓學(xué)生的身體機能得到充分的鍛煉。

　　二、健身運動處方在高校體育保健課程中的使用價值

　　作為一種針對性極強的體育鍛煉手段，健身運動處方教育方法可以讓體育教學(xué)更順利的開展，作用十分突出。健身運動處方的使用能夠有效改善學(xué)生對于體育保健的看法，認清體育鍛煉作用，進而更積極的參與到訓(xùn)練之中，讓大學(xué)生獲得豐富、有趣的課外活動。學(xué)生在潛移默化中能夠形成終身鍛煉意識和行為[3]。教師在針對性的教學(xué)和引導(dǎo)中，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好習(xí)慣，感受體育鍛煉樂趣，為今后的學(xué)習(xí)、工作打下堅實的基礎(chǔ)。除此之外健身運動處方的應(yīng)用還能有效增強學(xué)生身體素質(zhì)，獲得高質(zhì)量的體育教學(xué)效果。相較于傳統(tǒng)教學(xué)，健身運動處方教學(xué)的關(guān)注點在于學(xué)生，以學(xué)生為參照模板設(shè)計出具有極強針對性的教學(xué)方法，改變了過去一刀切的教育問題。身體素質(zhì)出眾的學(xué)生能夠感受到鍛煉挑戰(zhàn)，形成積極性。身體素質(zhì)稍差的學(xué)生也能漸漸適應(yīng)體育鍛煉過程，減少鍛煉恐懼和壓力，從而主動參與到鍛煉之中。

　　三、高校體育保健教育中的健身運動處方應(yīng)用思路

　　（一）因材施教尊重差異加強運動負荷管理

　　為了順利開展健身運動處方教育需要教師結(jié)合這一教育模式理念和特征，選擇因材施教的辦法教學(xué)，關(guān)注不同學(xué)生之間的差異，遵循學(xué)生成長規(guī)律，合理分析不同學(xué)生身體負荷問題，按照學(xué)生實際狀況開展教學(xué)工作，確保教學(xué)工作順利。不同學(xué)生有著不同的成長背景，學(xué)生的喜好也大相徑庭。正因如此教師才要做好每一名學(xué)生體質(zhì)狀況分析，并按照平時的考核結(jié)果以及學(xué)生身體狀況科學(xué)分組，讓學(xué)生在鍛煉中能夠形成自己的理解，對體育鍛煉與身體健康建立清楚認知，保障后續(xù)體育活動順利。教師需要了解不同學(xué)生的運動負荷水平，結(jié)合學(xué)生狀況選擇相應(yīng)的體育訓(xùn)練指標(biāo)與內(nèi)容。在眾多指標(biāo)當(dāng)中心率是首要考慮因素，鍛煉時學(xué)生的心率水平反映的是學(xué)生有沒有進入鍛煉狀態(tài)以及當(dāng)前的心臟負荷。教師需要根據(jù)學(xué)生的身高、體重以及性別情況設(shè)計訓(xùn)練指標(biāo)，做好訓(xùn)練密度管理，在科學(xué)鍛煉中提高學(xué)生的鍛煉質(zhì)量。讓學(xué)生能夠在掌握體育技巧的同時，順利達到預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)，收獲健康身心。

　　（二）重視課內(nèi)外教育資源互動增強學(xué)生心理素養(yǎng)

　　使用健身運動處方這種教學(xué)手段的時候，為了合理使用教學(xué)方法，保障教學(xué)質(zhì)量和效率，就需要合理結(jié)合課內(nèi)外教學(xué)資源，做好課內(nèi)時間的充分使用，發(fā)揮課外時間價值，完成學(xué)生心理素質(zhì)有效培養(yǎng)，確保教學(xué)順利。課內(nèi)外教學(xué)資源的結(jié)合中有下述幾點需要注意。首先需要做好課內(nèi)時間的合理使用，多開展一些適合學(xué)生的課外娛樂項目。比如很多學(xué)生對于滑板、跑酷一類的項目很感興趣，教師可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況安排訓(xùn)練量。對于肌肉量比較大且體脂率較低的學(xué)生，可以安排學(xué)生進行墻轉(zhuǎn)、猩猩跳、猩猩飛臺。對于其他學(xué)生如肌肉量少且體脂率低或體脂率高的學(xué)生則安排懶人跳、助跑貓撲、月亮步一類的簡單技術(shù)動作。學(xué)生在趣味十足的課外活動中感受到了體育鍛煉魅力。教學(xué)期間教師需要多講解基礎(chǔ)知識，只有掌握了基礎(chǔ)知識，讓學(xué)生形成了體育鍛煉的基本理解，才能讓學(xué)生在安全的條件中參與到體育鍛煉，達到預(yù)期的鍛煉效果，有效利用教學(xué)時間。教師利用各種力量鍛煉、有氧運動讓學(xué)生掌握健身運動方法，嚴格按照健身運動處方的教學(xué)理念學(xué)習(xí)體育知識，鍛煉身體素質(zhì)。其次教師必須重視健身運動處方教學(xué)的合理應(yīng)用，關(guān)注學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)與建設(shè)。教師應(yīng)按照學(xué)生心理素質(zhì)情況，使用合適的教學(xué)手段為學(xué)生提供針對性的指導(dǎo)，將保障教學(xué)針對性作為前提，創(chuàng)造學(xué)生感興趣的學(xué)習(xí)條件和環(huán)境，讓學(xué)生能夠主動積極參與到體育鍛煉，獲得更好的體育鍛煉質(zhì)量。

　　結(jié)　語

　　作為一種高效化的教學(xué)手段，健身運動處方以“處方”為核心，關(guān)鍵點在于診斷學(xué)生的狀況后，按照學(xué)生實際情況提出合理的運動教學(xué)思路，具有很強的教學(xué)針對性。健身運動處方教育的研究是當(dāng)代熱議話題，需要教師在實踐中不斷調(diào)整思路，為學(xué)生安排科學(xué)化的鍛煉方法，輔助趣味性的教學(xué)內(nèi)容，才能實現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)的充分鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)，使學(xué)生形成終身體育意識。高校體育教育必須重視健身運動處方的運用，按照學(xué)生狀況安排訓(xùn)練內(nèi)容和強度，讓學(xué)生打心底喜歡上體育鍛煉。

　　參考文獻

　　[1]　 邱燦. 基于新時期的高校體育保健課程改革——評《體育保健學(xué)》[J]. 中國食用菌,2020,39(11):278-279.

　　[2]　 董國罡. 人文精神視閾下高校體育保健課程教學(xué)模式的理論構(gòu)建——評《體育保健學(xué)》[J]. 中國食用菌,2020,39(06):268-269.

　　[3]　 劉波, 田德林. 高校體育康復(fù)保健課程教學(xué)改革思路分析—— 評《現(xiàn)代高校體育健康理論與體育保健的科學(xué)研究》[J]. 中國食用菌,2020,39(05):32.

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