壓力管理的“標(biāo)本之術(shù)”
- 來(lái)源:培訓(xùn)
- 關(guān)鍵字:
- 發(fā)布時(shí)間:2009-09-18 14:14
現(xiàn)代企業(yè)中，“亞健康”、“抑郁癥”已逐漸成為企業(yè)不可忽視的問(wèn)題。員工在工作中消極的心理體驗(yàn)，如憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼等，都可能造成員工工作倦怠、工作積極性降低、工作效率下降等不良后果，進(jìn)而使缺勤率、離職率與事故率上升；而精神愉悅等良好情緒可以促使員工互相激勵(lì)，使企業(yè)低耗高效。因此，能夠健康有效地緩解壓力，是管理者管理自我及員工情緒的必要能力。
緩解壓力的“治標(biāo)”之法
常見(jiàn)的許多減壓方法其實(shí)都是治標(biāo)不治本，也就是說(shuō)可以表面或者短期起到緩解壓力的作用，而不能根除壓力對(duì)身心帶來(lái)的不良影響。當(dāng)然，采用這些方法作為權(quán)宜之計(jì)，也是可取的積極舉動(dòng)。這些方法包括：
數(shù)顏色法：由美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德（LeonardFelder）提出，適用于情緒不佳時(shí)，可通過(guò)數(shù)周圍的各種顏色來(lái)緩解情緒壓力。
暗示調(diào)節(jié)法：感到壓力時(shí)，用積極的想法或語(yǔ)言（如“有志者事竟成”之類）鼓勵(lì)自己。
運(yùn)動(dòng)紓解法：國(guó)外最新研究表明，每周三次一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，會(huì)有效緩解現(xiàn)代人的精神壓力。
音樂(lè)緩解法：喜歡音樂(lè)嗎？尋找那些在你感受壓力時(shí)能給你的心靈帶去慰藉的音樂(lè)吧！
幽默化解法：多讀一些幽默故事或笑話，培養(yǎng)你的幽默神經(jīng)，從而能夠笑對(duì)一切壓力！
注意力調(diào)控法：感到壓力時(shí)，暫時(shí)避開(kāi)，換個(gè)環(huán)境休息一下，靜下心來(lái)?yè)Q個(gè)思路，哪怕只是跟朋友們閑聊一通都可能產(chǎn)生積極的靈感。
壓力管理的“治本”之術(shù)
經(jīng)過(guò)大量深入探討后可以發(fā)現(xiàn)，多數(shù)職場(chǎng)人士的壓力來(lái)自精神層面，體現(xiàn)在對(duì)自我的認(rèn)知不足，對(duì)自己的身份定位過(guò)于狹窄，對(duì)人生與未來(lái)的迷茫，對(duì)工作進(jìn)展的不確定，以及攀比和虛榮。因此，只有樹(shù)立恰當(dāng)?shù)娜松^，才能根治我們的精神壓力。
這里的人生觀，主要是指一個(gè)人的哲學(xué)觀、幸福觀和成功觀。老子的哲學(xué)觀、積極心理學(xué)所倡導(dǎo)的幸福觀，以及柯維博士的成功觀，可以說(shuō)是壓力管理的治本良方。
老子的哲學(xué)觀
“人法地，地法天，天法道，道法自然”是老子的思想，其中“道法自然”是老子思想的核心原則。老子“自然無(wú)為”的思想并不是要人不作為，而是要人“不刻意而爭(zhēng)”，要“自然而然”地“順勢(shì)而為”。
那么什么是一個(gè)人的“勢(shì)”呢？一個(gè)人的“勢(shì)”其實(shí)就是“天生我材必有用”中所說(shuō)的“材”——才能！亞里士多德說(shuō)得好：“你的天賦、才能與世界需求交叉的地方，就是你的（人生）使命所在?！币簿褪钦f(shuō)，一個(gè)人能為人類和社會(huì)所做的最大貢獻(xiàn)，應(yīng)該是在他能積極地發(fā)揮他的天賦才能的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，任何壓力都會(huì)變得無(wú)足輕重，因?yàn)檫@是一個(gè)人的快樂(lè)所在，正所謂“樂(lè)此不疲”。
新道家在西方的影響日漸顯著。新道家主張道家智慧是競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代的人生智慧：“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒?！眹?yán)子陵早就道出了我們現(xiàn)代人應(yīng)有的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：人格的獨(dú)立和心性的自由！
積極心理學(xué)的幸福觀
目前哈佛大學(xué)最受歡迎，也是該校歷史上同時(shí)選報(bào)人數(shù)最多的課程，是由積極心理學(xué)家泰勒·本·沙哈爾博士開(kāi)設(shè)的《幸福學(xué)》。
積極心理學(xué)認(rèn)為，幸福指的是一種長(zhǎng)期的滿足和愉悅狀態(tài)，而這種狀態(tài)的來(lái)源，是一個(gè)人必須感到他所做的對(duì)自己并且對(duì)他人具有積極意義。
短暫的上下波動(dòng)，包括精神壓力，只是所有人類生命狀態(tài)中的一部分。比如，可以肯定地說(shuō)，養(yǎng)育孩子很不容易，但總體來(lái)看，生孩子并且將他們培養(yǎng)成社會(huì)的棟梁之材能給我們帶來(lái)無(wú)限的快樂(lè)，這是一件對(duì)自己和對(duì)社會(huì)都有著積極意義的大事。
很多研究都顯示，幸福感較多的人為他人付出得更多。反過(guò)來(lái)也一樣，通過(guò)幫助他人，我們變得更幸福了。所以我們能看到在幫助自己和幫助他人之間有一個(gè)自我鞏固的循環(huán)：我們幫助別人的越多，我們幫助自己的也越多；而我們幫助自己越多，也就會(huì)幫助別人越多。
很多時(shí)候，幸福只是一個(gè)機(jī)會(huì)。當(dāng)你把幸福作為你的最高目標(biāo)，并且把它當(dāng)作你每一步的基石，你更幸福的可能性就更大。但是不要把時(shí)間浪費(fèi)在不停地問(wèn)自己是否幸福上。努力去想一些能帶來(lái)更愉悅生活的事情。一旦你作出了決定，就把你的思想投入行動(dòng)。做一些讓你覺(jué)得高興的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)大為改觀，抗壓能力也將大為提高。
有人雖從事高薪的工作，但因不喜歡而每天并不開(kāi)心。他們之所以不開(kāi)心，并不是由于他們別無(wú)選擇，而是他們的決定讓他們不開(kāi)心。他們把物質(zhì)與財(cái)富，攀比和虛榮，放在了快樂(lè)和意義之上。要么勇于改變，要么讓自己真正喜歡這個(gè)工作。真正喜歡的工作是一種恩典，而不是為人打工。對(duì)于感到不幸福的人來(lái)說(shuō)，終極的解決方法就是要讓他們?nèi)ハ嘈牛麄冇肋h(yuǎn)都可以更快樂(lè)，更幸福。
柯維博士的成功觀
柯維博士認(rèn)為，成功其實(shí)是習(xí)慣使然。《高效能人士的7個(gè)習(xí)慣》并不只是簡(jiǎn)單地告訴我們走向成功所需要的提高效率的技巧，而更在于引導(dǎo)我們樹(shù)立“全面成功”的信念，探詢何為自己真正想要的成功。全面成功有兩方面的含義：
第一，僅有事業(yè)成功只能算成功了一半，唯有兼顧事業(yè)、家庭、人際關(guān)系、個(gè)人成長(zhǎng)等人生其他層面的圓滿和諧才是真正的成功。
第二，“個(gè)人成功”，即實(shí)現(xiàn)個(gè)體物質(zhì)和精神的獨(dú)立，也不能叫真正的成功；真正的成功是要實(shí)現(xiàn)“公共成功”，即為社會(huì)作出貢獻(xiàn)。但“公共成功”必須以“個(gè)人成功”為前提。很難想象，一個(gè)還未達(dá)到“個(gè)人成功”的人如何實(shí)現(xiàn)“公共成功”。
行動(dòng)之前應(yīng)樹(shù)立正確的目標(biāo)
為什么太多人在得到了自己想要的東西時(shí)反而感到失落？這是因?yàn)槲覀兂３Ｔ谂时群吞摌s中忙碌，未曾探明自己心靈深處的所欲所求：什么是我生命中最重要的？我真正應(yīng)該做些什么？只有確立了符合價(jià)值觀的人生目標(biāo)并為之努力，才有可能獲得源自內(nèi)心的滿意。
雙贏思維是應(yīng)有的態(tài)度
利人利己并創(chuàng)建和諧共贏。世界之大，人人都有立足的空間，他人之得不必視為自己之失。利人利己觀念以品格為基礎(chǔ)：誠(chéng)信、成熟、豁達(dá)?；磉_(dá)的胸襟源于厚實(shí)的個(gè)人價(jià)值觀與安全感，由于相信有足夠的資源，所以不怕與人共名聲、共財(cái)勢(shì)，從而開(kāi)啟無(wú)限的可能性，充分發(fā)揮創(chuàng)造力與寬廣的選擇空間。
欲求得別人的理解，首先應(yīng)理解對(duì)方
人人都希望被了解，也急于表達(dá)，卻常常疏于傾聽(tīng)。有效的傾聽(tīng)不僅可以獲取廣博正確的信息，還有助于別人對(duì)你信任感的增加。當(dāng)我們修煉到能把持自己、享有內(nèi)心的平靜與抵御外力的力量，我們無(wú)疑晉升了人際關(guān)系的階梯。
全面關(guān)照生命，追求圓滿人生
用“失去方知可貴”來(lái)表述健康最恰當(dāng)不過(guò)。柯維博士告誡我們要從身體、精神、心智、社交與情感四個(gè)層面來(lái)均衡地磨煉自己，要把運(yùn)動(dòng)、陶冶性情、學(xué)習(xí)、沉思、閱讀、寫(xiě)作分布到匆忙的生活中去，并堅(jiān)持不懈，愈挫愈勇。工作本身并不能帶來(lái)經(jīng)濟(jì)上的安全感，因?yàn)橐磺芯谧兓?，包括人的期望值，具備良好的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力和適應(yīng)能力，才能立于不敗之地。
關(guān)注讀覽天下微信，
100萬(wàn)篇深度好文，
等你來(lái)看……