文/錢慧玲 杭州師范大學附屬蕭山醫(yī)院風濕免疫腎病科

　　在人們的印象中，健身通常與健康、活力聯(lián)系在一起。然而，即使是健身達人也有可能患上痛風。同時，青少年在運動中也存在著諸多誤區(qū)，這些誤區(qū)可能會對他們的健康造成嚴重影響。本文將介紹健身人士患痛風的原因及青少年運動中的常見誤區(qū)，幫助大家更好地理解運動與健康的關系。

　　健身人士為何會患痛風

　　1.高強度運動與尿酸

　　健身人士往往需要進行高強度的運動訓練，而高強度運動后身體會產(chǎn)生大量乳酸。乳酸與尿酸在腎臟排泄過程中存在競爭關系，乳酸的增多會抑制尿酸的排泄，導致其堆積在體內，使血尿酸水平升高。

　　2.飲食因素

　　健身人士通常注重飲食的健康，但在某些情況下，他們的飲食選擇也可能導致痛風的發(fā)生。例如：一些健身者為了增加肌肉量，會大量攝入高蛋白食物，如肉類、海鮮等。這些食物中含有較高的嘌呤，長期大量攝入會使體內尿酸增多，從而增加患痛風的風險。

　　3.水分攝入不足

　　健身過程中會大量出汗，導致身體水分流失。如果不及時補充足夠的水分，會使尿液濃縮，尿酸排泄減少，從而使血尿酸水平升高。

　　青少年運動誤區(qū)

　　1.過度運動

　　許多青少年對運動充滿熱情，往往會過度運動。他們可能認為運動越多越好，但過度運動可能會對身體造成傷害。

　　2.忽視熱身和拉伸

　　熱身和拉伸是運動前和運動后非常重要的環(huán)節(jié)，但很多青少年往往忽視了這一點。

　　3.不注意運動姿勢

　　正確的運動姿勢對于預防運動損傷非常重要，但很多青少年在運動中往往不注意自己的運動姿勢。

　　如何預防痛風和避免運動誤區(qū)

　　控制運動強度：避免過度進行高強度運動，應根據(jù)自己的身體狀況和運動能力，制訂合理的運動計劃?？梢杂醒踹\動和力量訓練交替進行，避免連續(xù)進行高強度運動。

　　注意飲食均衡：在保證蛋白質攝入的同時，控制嘌呤的攝入。減少高嘌呤食物的攝入，如動物內臟、海鮮、肉類等。增加攝入蔬菜、水果、全谷物等富含維生素和膳食纖維的食物。同時，要控制果糖的攝入量，避免過多飲用運動飲料和功能性飲料。

　　充足水分攝入：在運動前后和運動過程中，要及時補充水分，稀釋尿液，促進尿酸排泄。建議每天飲水量應在1500毫升以上。

　　適度運動：青少年應根據(jù)自己的身體狀況和運動能力，合理選擇運動項目和強度。避免過度運動，但也不要長期不運動。根據(jù)身體素質的增強可以逐漸增加運動時間和強度。

　　重視熱身和拉伸：在運動前進行充分熱身，如慢跑、動態(tài)拉伸等，提高肌肉和韌帶的溫度及關節(jié)的靈活性。運動后進行拉伸，放松肌肉，避免乳酸堆積。

　　學習正確的運動姿勢：通過觀看教學視頻、請教專業(yè)教練等方式，學習正確的運動姿勢。在運動過程中，要時刻注意自己的姿勢，及時調整不正確的姿勢。

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