邢桂娟

　?。质|豐縣黃河鎮(zhèn)中心小學(xué)１３６３２１）

　　【摘要】時(shí)間步入現(xiàn)代社會(huì)，人們的生活節(jié)奏普遍提速，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。外部環(huán)境的壓力，使人們的心理承受力遇到前所未有的挑戰(zhàn)，特別是教師職業(yè)所承受的壓力徒增。如何緩釋化解教師的職業(yè)倦怠就顯得尤為重要。

　　對(duì)于應(yīng)激的外部環(huán)境，作為個(gè)體的教師基本無(wú)力企及。我們所能做的就是盡量調(diào)適個(gè)人的心理狀況。我在多年的從教生涯中總結(jié)出八條辦法，說(shuō)出來(lái)與同仁共勉。

　　【關(guān)鍵詞】情緒宣泄避實(shí)就虛注意轉(zhuǎn)移主動(dòng)轉(zhuǎn)移

　　【中圖分類號(hào)】Ｇ６２５．１【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】Ａ【文章編號(hào)】１００６－８６４６（２０２２）１２－０００７－０２

　?。鼻榫w宣泄法

　　在我們的職業(yè)生涯中，在人生的道路上，并不都是沿途開滿鮮花，也有密布的荊棘。有時(shí)會(huì)產(chǎn)生消極、郁悶、憤懣等不良情緒。每當(dāng)我心緒不佳臨界極限時(shí)，常會(huì)找一個(gè)無(wú)人的地方或大聲吶喊，或高聲歌唱，或摔砸物品來(lái)宣泄釋放自己的情緒，化解胸中塊壘，且每每奏效。之所以要找無(wú)人的地方，一是不能影響別人，二是專注發(fā)泄，不受影響，三是別被人誤解為精神病。要以不具攻擊性、不損害別人為原則。

　?。脖軐?shí)就虛法

　　這雖是兵法上的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，但用在化解倦怠的心理上也大有裨益。比如我們?cè)诮邮芤豁?xiàng)棘手的任務(wù)，碰到一個(gè)久攻不下的難題，遇到一道難以逾越的鴻溝等情況時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生焦躁、焦慮、焦急等情緒，有時(shí)會(huì)寢食難安，有一種山窮水盡的感覺。遇到這種情況，我的做法是不一味地去硬碰硬，可以暫時(shí)放下這個(gè)燙手的山芋，采取迂回戰(zhàn)術(shù)，避實(shí)就虛，避重就輕，避其鋒芒，“曲線救國(guó)”，找最佳突破口，不要讓自己進(jìn)入死胡同，常常會(huì)產(chǎn)生柳暗花明的效果。

　?。匙⒁廪D(zhuǎn)移法

　　當(dāng)受到領(lǐng)導(dǎo)不恰當(dāng)?shù)呐u(píng)時(shí)，當(dāng)和同事、鄰里發(fā)生不愉快時(shí)，當(dāng)學(xué)生的行為令你氣憤不已時(shí)，心情都會(huì)產(chǎn)生壓抑、郁悶，這時(shí)，如果你一味地鉆牛角尖，對(duì)一些無(wú)關(guān)痛癢的事定要論出個(gè)是非曲直不可，喋喋不休，糾纏不休，那大可不必。只能是心情越來(lái)越壞，是自尋煩惱。“呂端大事不糊涂”，我們要大事講原則，小事講風(fēng)格。我通常的做法是迅速調(diào)整自己的情緒，并把注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去。如跑跑步、打打球、聽聽音樂(lè)、看看電視等。那些煩心的事不去想了，也就漸漸淡化了。滿心的不高興隨之煙消云散，心靈漸漸形成一道迷人的彩虹，那就是你海納百川博大胸懷里的文化積淀。孔子說(shuō)：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”為人處事不能斤斤計(jì)較，要多一些中庸。在生活中，自會(huì)游刃有余，而不致偏激。

　?。淳駝倮?/p>

　　魯迅筆下的阿Ｑ最擅此法，但那是消極的、貶義的，我們也不妨奉行一下“拿來(lái)主義”，但要賦予它積極的意義。比如看到同行、同學(xué)，以及周圍的人比你的地位、待遇、工資高，你一定不要犯紅眼病，知足者常樂(lè)，要想“比上不足比下有余”，要想“人家騎馬我騎驢，后邊還有挑挑的”，要想“無(wú)官一身輕，有子萬(wàn)事足”，要想“錢財(cái)乃身外之物”，人不能把錢財(cái)帶進(jìn)棺材，錢卻能把人送進(jìn)墳?zāi)?。這樣一想，便情也釋然，心也恬然。

　?。底晕姨兆矸?/p>

　　我從教數(shù)十年了，按常理，早就應(yīng)對(duì)工作感到枯燥、乏味了，熱情似乎該消減殆盡了，我之所以能始終保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，其源頭活水之一就是自我陶醉，自得其樂(lè)。這不是盲目的孤芳自賞，而是由積極的文化精神追求使然。比如說(shuō)我的字寫得其實(shí)很糟糕，但我一有閑暇，就常常練習(xí)書法，盡管收效甚微，但我融入了那個(gè)境界，我就感到快樂(lè)。我也不懂什么詩(shī)詞歌賦，更不會(huì)寫，但煞也作怪，平時(shí)就是愿胡謅一些不倫不類的東西（姑且叫它是順口溜吧），空閑時(shí)翻將出來(lái)，搖頭晃腦地吟詠一番，其情也殷殷，其樂(lè)也融融。

　　６主動(dòng)減壓法

　　現(xiàn)在社會(huì)四面八方對(duì)教師的要求都比較苛刻，動(dòng)輒老師怎樣，各級(jí)各類的檢查，名目繁多的評(píng)比，更是讓教師應(yīng)接不暇，身心俱疲，應(yīng)激環(huán)境異常嚴(yán)峻。在這種情況下，教師要學(xué)會(huì)主動(dòng)科學(xué)、合理地自我減壓。社會(huì)讓我承擔(dān)千斤重，我只能承擔(dān)八百斤，這倒不是消極怠工，而是量力而行，讓自己的精力、體能發(fā)揮至最優(yōu)化。摒棄剔除那些無(wú)端的內(nèi)耗因素。試想：如果我們一個(gè)勁地內(nèi)耗，把自己折騰得精疲力竭，哪里還能有效地做好本職工作呢。須知教師的主要任務(wù)是教書育人。

　　另外，我們要學(xué)會(huì)幽默，當(dāng)環(huán)境壓抑、場(chǎng)合空氣沉悶時(shí)，我們不妨適時(shí)合理地幽他一默，沉悶的氣氛會(huì)變得輕松，心中的郁悶一笑了之。

　　文武之道，一張一弛，我們要做到張弛有致，進(jìn)退得法。

　?。诽恍膬A訴法

　　教師的角色定位很多，我們不是“桃花源中人”，在某些方面受到誤解、委屈，受到不公正的對(duì)待是常有的事。如果我們總是把它封閉在心底，日積月累，心里就會(huì)不堪重負(fù)，“積勞成疾”，我們不妨把它說(shuō)出來(lái)，對(duì)朋友、同事、家人袒露心扉傾訴，也可以直接找組織、領(lǐng)導(dǎo)談心，或能稍許緩釋心理壓力。趙本山的一個(gè)小品里有一句臺(tái)詞，叫做“說(shuō)破無(wú)毒”，我感到還是有些道理的。有的人不善于或不愿意傾訴，情感心靈封閉，極易產(chǎn)生惡果。遁入空門者有之，自殺者有之。我們要建設(shè)和諧社會(huì)，首先要建立和諧的人際關(guān)系。要主動(dòng)融入群體，不可特立獨(dú)行。

　?。笓Q位思考法

　　我國(guó)是一個(gè)講民主的國(guó)度，但民主自由不是漫無(wú)邊際的。人們生活在社會(huì)中，就要受到社會(huì)規(guī)則的約束，平時(shí)工作生活中總會(huì)有組織、領(lǐng)導(dǎo)來(lái)制約你，這是順理成章的事，關(guān)鍵是有的領(lǐng)導(dǎo)的能力、水平實(shí)屬一般，讓這樣的人來(lái)領(lǐng)導(dǎo)你，你難免產(chǎn)生不平之氣。這也是造成職業(yè)倦怠的一個(gè)原因?？偸窍?，你憑什么就該管著我。我的體會(huì)是經(jīng)常換位思考。我以前年輕氣盛，思想偏激，總是和領(lǐng)導(dǎo)產(chǎn)生碰撞。現(xiàn)在我想開了，看淡了，對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，我有則改之，無(wú)則加勉。錯(cuò)則一笑釋然。我總在想，如果來(lái)個(gè)角色互換，讓我當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)，又能怎樣呢？肯定還不如人家。另外，我們?cè)趥€(gè)人目標(biāo)的設(shè)置、信念的樹立等方面要量身打造，合情入理，不可好高騖遠(yuǎn)。

　　在飲食方面，也要涉獵一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)，注意調(diào)節(jié)。據(jù)專家說(shuō)，這也和緩釋化解職業(yè)倦怠有關(guān)。我們姑且信之。

　　總之，大千世界，人各有志，情況不同，因人而異。但愿都能找到適合自己的緩釋方法。

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