我們的后背有兩條非常重要的經(jīng)絡(luò)：督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。它們與五臟六腑相通相連，各臟腑就像是長(zhǎng)在其上面的一粒粒葡萄。有一個(gè)調(diào)養(yǎng)臟腑、養(yǎng)背護(hù)背的方法，無(wú)需花費(fèi)很多力氣、坐著就能做，這便是“夾脊法”。本期邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家，教你護(hù)好健康的要道——脊背。

　　夾脊，猶如給五臟六腑做按摩

　　從西醫(yī)角度看，脊柱中有脊髓，支配著全身的活動(dòng)。后背還有一塊非常重要的肌肉——豎脊肌，被視為身體的“延壽肌”，對(duì)于保持正常體態(tài)和脊柱健康意義重大。

　　從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，脊背正中間是督脈，統(tǒng)攝全身陽(yáng)氣；脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。背部經(jīng)絡(luò)暢通與否，直接關(guān)系到人體的健康狀態(tài)。在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論中，脊柱是督脈循行所過(guò)之處，督脈是人體的元?dú)馔ǖ?，為諸陽(yáng)之會(huì)、陽(yáng)脈之海，對(duì)全身陽(yáng)氣的運(yùn)行有統(tǒng)率和督促作用。

　　足太陽(yáng)膀胱經(jīng)則分布在背部?jī)蓚?cè)，其“線(xiàn)路”上有各臟腑的腧穴（人體臟腑經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的部位）。比如，肺腧、胃腧、脾腧、肝腧、膽腧、心腧、腎腧等，各自溝通聯(lián)絡(luò)著“自家臟腑”。

　　刺激足太陽(yáng)膀胱經(jīng)及相關(guān)腧穴，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行。比如，刺激肺腧，有助緩解咳嗽；按摩脾腧、胃腧，有助緩解胃痛、腹脹。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊表示，在背部?jī)蓷l經(jīng)絡(luò)上下功夫，不僅能保養(yǎng)五臟六腑，提振臟腑功能，還可以提高身體的抗病能力，其中一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是“夾脊”。

　　一個(gè)動(dòng)作，養(yǎng)臟腑、護(hù)脊柱

　　“夾脊”中的夾是指從兩側(cè)擠壓，脊是指脊柱。北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院副教授姚斌彬表示，“夾脊法”操作非常簡(jiǎn)單，只需坐在椅子前端，兩只手撐在椅子后支撐住身體，再將兩只手臂緩慢靠攏，同時(shí)抬頭挺胸并深吸氣。

　　這時(shí)我們可以清晰地感受兩肩胛骨靠攏、兩肩打開(kāi)、背部肌肉收縮的牽拉感，堅(jiān)持2~3分鐘后，緩慢放松并呼氣。重復(fù)上述動(dòng)作數(shù)次，直到后背有溫?zé)岣谢蚋械狡诰徑狻?ldquo;夾脊法”可在工作之余隨時(shí)隨地做，但需注意，每次做時(shí)不要突然發(fā)力，避免局部肌肉拉傷。

　　這兩個(gè)動(dòng)作功效相似

　　后背與全身健康關(guān)系密切，如果能將“背”照顧好，就能在很大程度上為健康助力。以下幾個(gè)動(dòng)作，也能起到刺激后背、保養(yǎng)臟腑的作用。

　　兩頭起：俯臥，穩(wěn)定呼吸，保持核心收緊，將上半身和雙腿同時(shí)抬起，稍作停頓后再緩緩放下，感受背部的緊張感。

　　滾龍脊：人體的脊背也叫“龍脊”，練習(xí)“滾龍脊”時(shí)，可在地上鋪瑜伽墊，雙腿彎曲坐好，雙手抱住雙膝，慢慢向后滾動(dòng)。

　　特別提醒，重心需落在尾骨和坐骨之間，不要完全翻過(guò)去。通過(guò)地面的作用力，給脊柱“按摩”，能讓其得以舒展和矯正。

　　◎文/劉楊（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師）（完）

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