78歲的名中醫(yī)溫長(zhǎng)路看上去和他的實(shí)際年齡并不太“相符”——他總是保持著充沛的精力、爽朗的情志，工作狀態(tài)完全不輸年輕人，如今依舊活躍在中醫(yī)養(yǎng)生、健康科普、文化傳播的一線，發(fā)文章、出著作、做講座、錄制電視節(jié)目等，哪一樣都沒(méi)落下；他還始終保持著及時(shí)獲取與更新信息的心態(tài)，擁有相當(dāng)活躍的思維，輸出的觀點(diǎn)常常讓人感到耳目一新、醍醐灌頂。

　　在古稀之年保持著這樣良好的身心狀態(tài)，讓溫老常常成為身邊人羨慕的對(duì)象。在被問(wèn)及有何養(yǎng)生秘訣時(shí)，溫老說(shuō)，養(yǎng)生就是培養(yǎng)適合自己的良好的生活習(xí)慣，百人百法、百人百態(tài)，不必強(qiáng)求執(zhí)行統(tǒng)一“標(biāo)準(zhǔn)”，但“適合自己的”“良好的”這兩個(gè)定語(yǔ)缺一不可。溫老將自己的養(yǎng)生心得總結(jié)為：精神想得開(kāi)，吃飯吃得雜，睡眠有保障，運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)。而貫穿其養(yǎng)生心得的精神內(nèi)核，則是“中和”二字。

　　精神想得開(kāi)

　　溫老十分提倡精神養(yǎng)生，認(rèn)為精神是養(yǎng)生法寶的最重要構(gòu)成，養(yǎng)精調(diào)神，方可鑄就健康支柱。他早些年患有肝萎縮，兩年前又因感染新冠病毒一度發(fā)展至肺部白化，健康受到威脅。從疾病中屢次“歷劫”后，溫老常說(shuō)，人不僅要重視“生”的問(wèn)題，也要把“死”的問(wèn)題想開(kāi)，尤其是老年人，學(xué)會(huì)和慢性病共處很重要，科學(xué)的養(yǎng)生觀、豁達(dá)的生死觀也是健康的加分項(xiàng)。我們的身體難免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，就像車(chē)子一樣需要保養(yǎng)，而養(yǎng)生就是一件日積月累、久久為功的事，平日里該養(yǎng)生就好好養(yǎng)生，病來(lái)了，該吃藥就遵醫(yī)囑吃藥。

　　溫老認(rèn)為，精神養(yǎng)生的最高境界就是中醫(yī)所講的“形與神俱”，就是要保持精神健康與身體健康一致，要調(diào)整好心理狀態(tài)，避免喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的過(guò)度刺激。在溫老看來(lái)，解開(kāi)生活中一切困頓的鑰匙就是“心要想得開(kāi)”，他坦言自己年輕時(shí)也是個(gè)性子急、脾氣差的人，但后來(lái)累積的三點(diǎn)感悟，讓他越來(lái)越溫和從容、悅?cè)藧偧骸?/p>

　　他說(shuō)：第一，生活就像流水，流水以平穩(wěn)為主要特質(zhì)，盡管也有驚濤駭浪，可那畢竟是在特殊情況下的一種爆發(fā)，平平淡淡才是真。第二，我們要有俗人心態(tài)，做平常人、說(shuō)平常話，不要太放大自我，更不要把外界評(píng)價(jià)看得太重而擾亂自己的心態(tài)。第三，面對(duì)年輕人時(shí)，少一些長(zhǎng)者自居的心態(tài)，多一些包容和照顧，多一些贊美和欣賞。

　　溫老酷愛(ài)讀書(shū)，這是他精神養(yǎng)生中非常重要的一部分。在他不足10平方米的書(shū)房里，安置了大大小小7組書(shū)架，而他家中客廳里、臥室里也都安裝有成組的書(shū)架，就連儲(chǔ)物柜、床頭、沙發(fā)下，也都充分利用起來(lái)存放書(shū)籍。在數(shù)十年的歲月中，在無(wú)數(shù)個(gè)平淡的日子里，溫老就是在這樣一方小小天地里，用讀書(shū)和寫(xiě)作充盈起自己的精神世界。

　　吃飯吃得雜

　　溫老是土生土長(zhǎng)的河南人，后因工作變動(dòng)才遷居北京。河南飲食在風(fēng)味上融合南北，在形式上偏于“雜”，卻具有十分注重溫中和緩、顧護(hù)脾胃的鮮明特點(diǎn)。溫老的飲食習(xí)慣也因此深受影響。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾胃以溫為養(yǎng)。河南飲食以溫為主、以中性為主，當(dāng)?shù)靥厣臓Z菜和各種各樣的雜面條，是溫老日常喜食之品。溫老認(rèn)為，養(yǎng)生一定要保住胃氣，沒(méi)有胃氣的人連藥物都不能很好地吸收，在生病時(shí)會(huì)“吃虧”。因此，人在生病時(shí)雖然處于相對(duì)脆弱的狀態(tài)，但在進(jìn)食上不能“嬌氣”，要把吃藥的勇氣用在吃飯上，把“藥非吃不可”的觀念轉(zhuǎn)換成“飯非吃不可”，干的吃不了，就做成稀的吃，吐了就重新再吃，三頓吃不了就分成五頓吃?？傊?，一定要把胃氣養(yǎng)起來(lái)，才有助于疾病康復(fù)。

　　在日常飲食中，溫老認(rèn)為沒(méi)必要機(jī)械地按照書(shū)本標(biāo)準(zhǔn)（比如所謂的膳食金字塔）去吃飯，喜歡吃的東西就安心吃，只要不偏嗜、不過(guò)量就行。同時(shí)，也不要完全比照書(shū)本的指標(biāo)去看身體，比如血壓稍微高出標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，但并無(wú)不適，就不必有心理壓力。溫老并不提倡針對(duì)疾病過(guò)于限食，比如對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，飲食攝入過(guò)多糖分確實(shí)會(huì)引起血糖升高，但糖尿病是一種消耗性疾病，更需要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，降糖在表面上是把血糖水平降下來(lái)了，但是患者整體的營(yíng)養(yǎng)水平卻降低了，五臟六腑功能隨之減弱。沒(méi)有了生生之本，人還能活下去嗎？因此，這說(shuō)到底還是一個(gè)“中”的觀點(diǎn)，一個(gè)“度”的問(wèn)題。

　　人們常說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，而溫老的觀點(diǎn)則是，人上了年紀(jì)，以適當(dāng)?shù)爻兀ú灰^(guò)重）為佳。人到了老年階段，尤其是罹患一些重大疾病之后，身體處于消耗的狀態(tài)，此時(shí)有一定的熱量、脂肪、蛋白質(zhì)儲(chǔ)備比較好；如果過(guò)瘦，人是經(jīng)不起消耗的。所以，老年人在不能做到體重適中的情況下，略胖要比偏瘦好。

　　睡眠有保障

　　溫老認(rèn)為，睡眠有深淺之分，保證睡眠的質(zhì)量十分關(guān)鍵。從中醫(yī)角度看，23：00—2：00為肝膽經(jīng)主時(shí)，在這一時(shí)間段順利進(jìn)入深睡眠狀態(tài)能保證總睡眠量的75%，更是第二天精力、記憶力、靈感的根本保障。而在后半夜，人的睡眠多處于淺睡眠狀態(tài)，大腦司管睡眠的細(xì)胞疲勞，即便睡得很久，醒后照樣會(huì)有頭昏等不適感。這就是很多人越睡越困的原因。

　　溫老經(jīng)常在床頭放一支鉛筆、一個(gè)小本子，后半夜醒來(lái)頭腦清醒時(shí)，就對(duì)白天的創(chuàng)作進(jìn)行一些補(bǔ)充、修改，及時(shí)記下一些靈感和思路等，多年來(lái)，這種習(xí)慣對(duì)治學(xué)大有裨益。

　　總的來(lái)看，夜間的長(zhǎng)睡眠和白天的短睡眠結(jié)合起來(lái)，能夠達(dá)到睡眠的最佳狀態(tài)。溫老認(rèn)為，中午是一個(gè)承前啟后的時(shí)間段，大腦經(jīng)過(guò)半天勞動(dòng)，體力經(jīng)過(guò)半天消耗，中午一定要有短睡眠來(lái)調(diào)整，以助恢復(fù)體力和精力。在12：30—13：30之間適當(dāng)休息，這樣下午做事往往會(huì)事半功倍。

　　運(yùn)動(dòng)要得當(dāng)

　　溫老強(qiáng)調(diào)要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、愛(ài)好和居處環(huán)境選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，但無(wú)論采取哪一種形式的運(yùn)動(dòng)，都必須循序漸進(jìn)、持之以恒。

　　溫老的日常運(yùn)動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持散步，早晚各散步40分鐘，每天最少堅(jiān)持走六千步，天氣好、體力佳的時(shí)候可以走一萬(wàn)步，天氣不好的情況下，就在室內(nèi)散步。在他看來(lái)，有節(jié)律地走路對(duì)于骨關(guān)節(jié)處于退化狀態(tài)下的老年人是最佳選擇。關(guān)節(jié)軟骨就像一塊吸滿水分的海綿：走路時(shí)，腳往下踩，身體重量往下壓，軟骨里面的關(guān)節(jié)滑液就會(huì)被擠出來(lái)；腳往上提，身體重量暫時(shí)減輕，關(guān)節(jié)滑液又會(huì)回吸到軟骨里面，形成動(dòng)態(tài)平衡。就在關(guān)節(jié)滑液進(jìn)進(jìn)出出之際，營(yíng)養(yǎng)成分才能進(jìn)入軟骨組織，維持軟骨健康，因此，人不走路或害怕走路都是不行的。前提還是那句話——運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量要因人而異，要量力而行、適可而止。

　　◎文/孫學(xué)達(dá)（完）

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