文/ 宋 娟 自貢市第四人民醫(yī)院

　　從線上學(xué)習(xí)、娛樂社交到信息獲取，網(wǎng)絡(luò)提供了海量資源和便捷的渠道。網(wǎng)絡(luò)對于青少年的心理影響，既有正面價值，也有負(fù)面作用。本文介紹如何利用網(wǎng)絡(luò)的益處，避免其弊端，保護(hù)青少年的心理健康。

　　網(wǎng)絡(luò)引發(fā)的不良心態(tài)

　　1. 信息焦慮與過載

　　網(wǎng)絡(luò)信息呈爆炸式增長，青少年面對紛繁復(fù)雜的信息，難以精準(zhǔn)篩選和甄別。過量的信息涌入，導(dǎo)致大腦時刻處于應(yīng)激的“接收”狀態(tài)，造成注意力分散、記憶力減退。而長期精神緊張會嚴(yán)重影響青少年的睡眠質(zhì)量和日常專注度。

　　2. 社交線上“異化”與線下“失語”

　　社交平臺本應(yīng)用于拓展人際圈，但在青少年群體中卻衍生出新的問題。在線上，部分青少年通過美顏濾鏡、虛擬形象塑造“完美人設(shè)”，追求他人的點(diǎn)贊與關(guān)注，以數(shù)據(jù)衡量自身價值，一旦數(shù)據(jù)不佳便陷入自我懷疑。在線下，部分青少年沉迷于虛擬社交，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)溝通能力退化，面對面交流時會出現(xiàn)目光躲閃、詞不達(dá)意的情況，甚至恐懼聚會、集體活動。

　　3. 游戲沉迷致逃避現(xiàn)實(shí)與成癮心理

　　網(wǎng)絡(luò)游戲憑借精美的畫面、刺激的關(guān)卡和社交互動吸引青少年。部分青少年將游戲作為逃避學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾、社交困難的“避風(fēng)港”，在虛擬世界中獲得成就感。長期投入其中會導(dǎo)致身體生物鐘紊亂、視力下降；心理對游戲獎勵機(jī)制成癮，一旦離開游戲便煩躁不安、情緒低落，正常生活學(xué)習(xí)節(jié)奏被打破。

　　網(wǎng)絡(luò)的積極賦能

　　1. 知識拓展與自主學(xué)習(xí)“新引擎”

　　在線課程平臺匯聚了全球的優(yōu)質(zhì)教育資源，從名校公開課到小眾技藝教學(xué)，青少年可以根據(jù)興趣跨學(xué)科、跨地域探索知識。例如：編程愛好者可以跟隨硅谷名師系統(tǒng)學(xué)習(xí)代碼編寫；歷史愛好者可以穿梭于虛擬博物館，細(xì)究文物背后的故事。線上平臺的推廣激發(fā)了許多青少年自主規(guī)劃學(xué)習(xí)路徑的熱情，有利于培養(yǎng)深度學(xué)習(xí)習(xí)慣，提升自我驅(qū)動力。

　　2. 創(chuàng)意表達(dá)與身份認(rèn)同“孵化地”

　　自媒體、短視頻平臺為青少年提供了展示才華的空間，繪畫、音樂、手工創(chuàng)作等內(nèi)容得以分享傳播。青少年群體借此找到“同好”，形成緊密的社區(qū)。

　　3. 社會參與和共情能力“助推器”

　　網(wǎng)絡(luò)公益眾籌、志愿活動宣傳等活動讓青少年關(guān)注社會熱點(diǎn)，遠(yuǎn)程參與環(huán)保、扶貧項(xiàng)目。通過投身愛心捐助、宣傳倡議等行為，青少年得以拓寬視野，增強(qiáng)社會責(zé)任感，建立理解他人、奉獻(xiàn)社會的積極心態(tài)。

　　青少年使用網(wǎng)絡(luò)維護(hù)心理健康的策略

　　1. 家庭層面：“數(shù)字契約”與陪伴引導(dǎo)

　　家長與青少年可簽訂“數(shù)字契約”，明確上網(wǎng)時長、用途范圍，獎懲分明且共同遵守。平日應(yīng)增加親子“無網(wǎng)時光”，如散步、烹飪、閱讀分享，以建立穩(wěn)固的情感紐帶，引導(dǎo)孩子傾訴網(wǎng)絡(luò)趣事或煩惱，給予網(wǎng)絡(luò)社交、信息甄別等實(shí)用建議。

　　2. 學(xué)校范疇：素養(yǎng)課程與多元社團(tuán)

　　開設(shè)網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)必修課，教授信息檢索篩選、網(wǎng)絡(luò)倫理、防沉迷技巧；心理課堂融入網(wǎng)絡(luò)心理剖析案例，引導(dǎo)正視網(wǎng)絡(luò)情緒。同時，組織攝影、科創(chuàng)、文學(xué)等多元線下社團(tuán)，呼應(yīng)線上興趣，轉(zhuǎn)移網(wǎng)絡(luò)依賴，讓青少年在現(xiàn)實(shí)互動中收獲成就感。

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