給你推薦“適合自修的五種靜心技巧”，記得生活中時刻保持覺察，傾聽身體的聲音，別把自己逼太緊！

　　呼吸靜心：氣跑進去，讓它在你的“存在”反映出來說“氣跑進去了”；氣跑出來，讓它在你的“存在”反映出來說“氣跑出來了”，你將會感覺到有很大的寧靜降臨到你身上，如果你能夠看著氣跑進去、跑出來、跑進去、跑出來，這就是曾經(jīng)被發(fā)明出來的最深的咒語。

　　笑的靜心：每天早上醒來后，先不張開眼睛，像貓一樣伸懶腰，伸展身體的每一根肌肉纖維，三四分鐘之后，眼睛仍然閉著，開始笑，笑夠5分鐘。剛開始時，你是在做它，但很快地，你所發(fā)出的聲音將會引發(fā)真正的笑。放開你自己，融入笑里面。也許要花一段時間練習(xí)，但它真的會改變你一天的生活品質(zhì)。尤其不會大笑的人，奧修更建議多多練習(xí)。

　　慢跑靜心：晨跑，剛開始的時候先跑500米，然后1000米，然后增加到最少3000米。要使用整個身體，不要好像穿著緊身衣在跑，要像小孩子在跑，手和腳都用上去跑，呼吸深一點，從肚子呼吸，然后坐在樹下休息、流汗，讓涼風(fēng)吹過來，感覺很平和。然后，脫掉鞋子站在泥土上，感覺那個微涼、柔軟和溫暖，充分進入那個片刻，只要去感覺它，讓它流經(jīng)你，讓你的能量流進泥土里，跟大地連接起來，跟生命、身體連接起來。

　　碰觸靜心：閉上眼睛，碰觸一切，碰觸你所愛的人，或愛你的人，碰觸你的孩子或你的母親，或你的朋友，或碰觸一棵樹，或一朵花，或只是碰觸大地。閉上眼睛，感覺你的心與大地的交流，或與你的愛人的交流。只是感覺到你的手就是你的心的延伸，來碰觸大地，讓碰觸的感覺與心連在一起。

　　音樂靜心：當你正在聽音樂時，不要通過頭腦來聽，通過心來聽它；感覺音樂正來到你的心，讓你的心與它一起震動，用所有的感覺試試，越來越感到每一種感覺都進入心，并且消融在心中。

　　送你一首正念靜心音樂：

　　音樂2

　　吸進來，呼出去；吸進來，呼出去。

　　Breathing in，breathing out；Breathing in，breathing out.

　　好似盛開 一朵蓮花；我清涼 如一滴露。

　　I am blooming as a flower；I am fresh as the dew.

　　一如高山，屹立不移；像大地 一般溫厚。

　　I am solid as a mountain；I am firm as the earth.

　　我自在！

　　I am free！

　　吸進來，呼出去；吸進來，呼出去。

　　Breathing in，breathing out；Breathing in，breathing out.

　　我是凈水反照著；什么是真，什么是實。

　　I am water reflecting；What is real，what is true.

　　在我覺得，心里深處；空間滿溢在其中。

　　And I feei there is space deep inside of me.

　　我自在，我放下，我自在！

　　I am free，I am free，I am free！

　　撰文|馬冉冉

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