假期對(duì)于你而言意味著什么？是宅在家里安靜悠閑地獨(dú)處小憩？是在家人的陪伴下享受溫馨時(shí)光？還是與閨蜜一同逛街聚會(huì)聊八卦？假期來(lái)之不易，趁著難得的假期我們總算可以好好放松一下身心，做想做的事情，吃想吃的美食，約想約的朋友……等一下，這種聽(tīng)上去美好的愿景是不是該有個(gè)前提？我們總不能假期一結(jié)束就熬夜倒時(shí)差，也不能吃到每天都胃脹氣吧，一到假期我們往往不是狠狠地吃一頓大餐，就是宅著餓肚子，平日工作時(shí)間已經(jīng)令我們忙地暈頭轉(zhuǎn)向顧不上好好休息，一日三餐也隨便應(yīng)付了事。到了假期若是仍然在飲食上掉以輕心，就會(huì)大大增加腸胃的負(fù)擔(dān)。那么我們是不是應(yīng)該好好利用這難得的假期也給自己的腸胃放個(gè)“小腸假”呢？

　　小腸假第一招：按摩

　　百會(huì)+膻中（解決情緒問(wèn)題）

　　很多人在心情煩悶時(shí)喜歡通過(guò)“吃大餐”這種方式來(lái)發(fā)泄壞情緒，但往往一頓饕餮大餐后你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情其實(shí)并不見(jiàn)得會(huì)變得舒暢開(kāi)心，反而，懷著壞情緒進(jìn)食很容易氣血不暢，造成消化不良，而使毒素在體內(nèi)腸道積累。建議在飯后30-60分鐘，食指中指左右兩手相疊按揉百會(huì)和膻中穴。百會(huì)乃督脈穴位，在頭頂兩耳連線中點(diǎn)處，膻中為人脈穴位，在兩乳連線中點(diǎn)處，每處按揉至少30次，即可起到打通氣血，緩解胸悶氣煩的作用。

　　氣海→關(guān)元（促進(jìn)腸胃消化排毒）

　　飯后一小時(shí)，用掌根由氣海穴開(kāi)始直線往下一直到關(guān)元穴做圈式按揉，時(shí)間持續(xù)至少五分鐘，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化排出毒素。氣海穴位于肚臍下1.5寸（約兩指），關(guān)元穴位于肚臍下3寸（約四指）

　　小腸假第二招：這樣吃

　　對(duì)于腸胃負(fù)擔(dān)重的朋友在假期中可以嘗試著以好消化的高蛋白食物為主，精粗食物的比例應(yīng)為7：3，這與常人的早餐多粗糧的建議是不同的。燕麥粥、蔬菜粥等流食配上一個(gè)煮雞蛋，外加一個(gè)玉米饅頭或者兩片吐司面包及一個(gè)獼猴桃就是小長(zhǎng)假里的最佳早餐搭配。細(xì)心的朋友一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的搭配中沒(méi)有油脂的攝入。的確，小長(zhǎng)假里為了給腸胃減負(fù)，葷食及油脂多的早餐就要盡量少選擇，以免為腸胃帶去更多不必要的負(fù)擔(dān)。

　　除了早餐之外，為了給腸胃減負(fù)，正餐自然也應(yīng)該選擇少油少鹽的“輕食”為主，詳見(jiàn)上月專(zhuān)欄。除此之外，可以特別注意下面幾種有利于給腸胃減負(fù)的食材。

　　蘆薈：含有多種植物活性成分及多種氨基酸、維生素，多糖和礦物質(zhì)成分。其中蘆薈素可以極好地刺激小腸蠕動(dòng)，把腸道毒素排出去。蘆薈纖維素，有機(jī)酸能極好地軟化血管，擴(kuò)張毛細(xì)血管，清理血管內(nèi)毒素。建議在小長(zhǎng)假里每天早上喝一杯蘆薈水。

　　芹菜：含有的豐富纖維可以過(guò)濾體內(nèi)的廢物，對(duì)付由于身體毒素累積所造成的疾病，如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等格外有效。此外芹菜還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡，幫助改善睡眠。建議小長(zhǎng)假里的晚餐可以多吃芹菜，或在早餐后喝杯芹菜汁。

　　姜：腸胃負(fù)擔(dān)重的朋友很容易冒痘痘，不如試試吃些姜或者姜茶。它有利于毛囊孔開(kāi)放和皮脂分泌物的排出。皮膚發(fā)汗，從體內(nèi)向外發(fā)，自然排毒。尤其長(zhǎng)痤瘡的朋友每日口服生姜，或水煎服，讓胃部感覺(jué)溫暖舒服。在口服姜的最初一段時(shí)間，痤瘡可能會(huì)加重，但請(qǐng)不要放棄，要繼續(xù)吃，堅(jiān)持一段時(shí)間就好。

　　維果清冷壓經(jīng)典套餐1日裝（男士/女士） RMB425/325

　　適合初次體驗(yàn)清體的你。女士套餐內(nèi)含每日6瓶蔬果汁，包括2瓶小綠、1瓶小紅、1瓶小黃，以及2瓶營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果奶。男士套餐內(nèi)含每日8瓶蔬果汁，包括額外的1瓶小綠和1瓶堅(jiān)果奶。用蔬果汁代替一整天的正常飲食，既不會(huì)覺(jué)得餓，也能得到最豐富充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　小腸假第三招：補(bǔ)點(diǎn)益生菌

　　在給小腸減負(fù)放假時(shí)可以請(qǐng)腸胃的一個(gè)好朋友“益生菌”來(lái)幫忙，能起到意想不到的效果。益生菌其實(shí)是有益微生物的一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，它并不單指某一種菌，其作用是維持腸道健康。是一個(gè)人盡皆知的好東西，可大家卻常常因?yàn)椤安挥浀谩被蛘呤恰皯小倍鴮⑺雎?。而在這里就要提醒下各位，在小長(zhǎng)假里千萬(wàn)不要忘記請(qǐng)出益生菌給腸胃減減負(fù)噢。至于吃什么補(bǔ)充益生菌大概就無(wú)需多說(shuō)了吧？酵素、酸奶、蘋(píng)果醋……如果這些你都不愛(ài)喝，那么你還可以試一試下面幾種搭配。

　　番茄+酸奶：驅(qū)趕疲勞、興奮神經(jīng)（番茄去皮再與酸奶一起攪拌榨汁）。

　　香蕉+乳酸菌：疏通腸道、減輕肝臟負(fù)擔(dān)（乳酸菌可以吸附腸內(nèi)的有害物質(zhì)）。

　　胡蘿卜+蘋(píng)果醋：促進(jìn)血液循環(huán)（發(fā)酵產(chǎn)生的酵母菌也是益生菌的一種，蘋(píng)果醋中的檸檬酸還有凈化血液的作用，將偏酸性的血液變成弱堿性的）。

　　撰文/利多

關(guān)注讀覽天下微信， 100萬(wàn)篇深度好文， 等你來(lái)看……