IAAF（國際田聯(lián)）對(duì)越野跑的解釋：越野跑指在不同自然地形上（沙地、土路、叢林、單徑人行道、冰雪路面等）以及不同環(huán)境下（山地、平原、沙漠等）進(jìn)行的跑步項(xiàng)目。

　　在崎嶇不平、坡坡坎坎、充滿各種不確定因素的自然環(huán)境中全速奔跑，需要路跑能力，更考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員戶外能力。眼明、手快、腿勤、腳靈，如何對(duì)下一個(gè)拐彎地勢(shì)作出預(yù)判？如何在起伏地勢(shì)中合理分配體能？在視線盲區(qū)避開被遮擋住的絆腳石……越野跑除了對(duì)智力和體能的考驗(yàn)，甚至是一種直覺，一種日積月累的山地經(jīng)驗(yàn)和感受的比拼。

　　由于更遠(yuǎn)的距離、更難的賽道、更變化莫測(cè)的天氣等因素構(gòu)成的更大挑戰(zhàn)，相比城市馬拉松，越野跑對(duì)跑者裝備的要求也就更為嚴(yán)苛。

　　強(qiáng)制裝備已經(jīng)是參加越野跑比賽的最下限裝備，在這之上還有一份推薦裝備，此外聰明的跑者會(huì)設(shè)計(jì)更加符合自己條件的定制裝備列表。智慧和經(jīng)驗(yàn)在越野跑中都不可或缺。

　　受比賽的距離、爬升、路況、季節(jié)、天氣等諸多因素的影響，強(qiáng)制裝備的要求在每項(xiàng)賽事中并不盡相同。組委會(huì)通常會(huì)根據(jù)不同組別制定不同的強(qiáng)裝要求，通常高海拔、長距離、天氣變化快的比賽所要求攜帶的裝備會(huì)相對(duì)較多。

　　以100 公里為例，以下裝備通常是必不可少的：

　　①越野跑鞋：相對(duì)于徒步鞋和路跑鞋，優(yōu)秀的越野跑鞋通常兼具這幾方面的優(yōu)勢(shì)：輕量透氣、腳感舒適、外層耐磨、緩震優(yōu)秀、抓地力強(qiáng)，對(duì)腳踝有適中的保護(hù)，同時(shí)大底防滑。普通徒步鞋比較笨重，不適于在山地環(huán)境高速奔跑，時(shí)間久了會(huì)磨腳；而路跑鞋的緩震、防滑水平都不足以在山地野路等復(fù)雜路段提供持久、安全的保護(hù)。

　　②越野跑背包：用于比賽中攜帶全部裝備和補(bǔ)給，根據(jù)比賽距離不同可選擇不同容量。有別于傳統(tǒng)的雙肩背包，逐步進(jìn)化中的越野跑背包更小、更輕，大量使用彈力和透氣面料，有特殊的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)。如果背包容量不夠，還可以用腰包進(jìn)行配合使用。

　　③GPS 定位器：用來追蹤選手在比賽中實(shí)時(shí)位置的小裝置，外觀類似一個(gè)小名片盒。必要時(shí)組委會(huì)也會(huì)檢查定位器記錄的軌跡來核實(shí)選手在比賽中是否作弊，如抄近道、乘坐交通工具等。GPS 會(huì)對(duì)外不斷發(fā)射信號(hào)，耗電量較大，故超長比賽的途中會(huì)設(shè)置GPS 更換站點(diǎn)。此物品由組委會(huì)提供，選手只需繳納一定押金，賽前一小時(shí)將其打開放在背包中隨身攜帶即可，其上方盡量不要覆蓋金屬或其他物品，否則會(huì)容易造成信號(hào)不穩(wěn)定，顯示的實(shí)時(shí)位置就會(huì)有較大誤差。

　?、艽蚩ㄊ汁h(huán)或芯片：用于記錄選手通過站點(diǎn)的時(shí)間。通常有手持射頻機(jī)打卡和掃描設(shè)備感應(yīng)打卡兩種方式。通常也由組委會(huì)提供，注意賽前領(lǐng)物時(shí)要測(cè)一下芯片，比賽時(shí)不要用救生毯擋住芯片，或者對(duì)號(hào)碼簿進(jìn)行大角度彎折。

　?、莩錆M電的手機(jī)：要使用報(bào)名時(shí)提交的手機(jī)號(hào)，且全程保持開機(jī)，不要使用飛行模式。如果預(yù)報(bào)有陰雨天，一定要給手機(jī)配一個(gè)防水套。組委會(huì)在發(fā)現(xiàn)選手偏離賽道、定位超過15 分鐘原地不動(dòng)，或有緊急事件需要通知選手的時(shí)候，手機(jī)通話是唯一直接、有效的通聯(lián)方式。手機(jī)內(nèi)按組委會(huì)要求還需安裝指定的APP，并預(yù)存比賽軌跡，用于不確定情況下的方向、位置判斷及導(dǎo)航。

　?、匏喝萘坎簧儆?50 毫升的折疊小水杯，用于在補(bǔ)給站點(diǎn)吃流食。基于環(huán)?？紤]，幾乎所有賽事都不允許使用一次性容器。

　?、咚畨鼗蛩和ǔＲ笕萘坎坏陀? 升，超長距離或炎熱天氣的比賽會(huì)要求不低于1.5 升。不可以用一次性飲料瓶取代。水壺或水袋在比賽中因使用不當(dāng)常有破裂的情況，為了以防萬一最好多備一個(gè)。

　?、喙庠矗侯^燈及備用電池。長距離比賽會(huì)要求全程攜帶兩套頭燈及備用電池，以防其中一個(gè)損壞而沒有更換之用。建議主頭燈亮度不低于200 流明，如果遇到雨霧天還應(yīng)選擇更亮一些的?？傆羞x手心存僥幸只帶一個(gè)頭燈，將另一個(gè)頭燈和備用電池都存放在換裝點(diǎn)，這都是違反比賽規(guī)則的大忌。

　　⑨救生毯：目前多數(shù)組委會(huì)對(duì)其要求還比較簡(jiǎn)單，通常只要尺寸不少于1.4×2 米就可以，而市面上的廉價(jià)救生毯僅能在常規(guī)天氣下使用，只有一定的防風(fēng)和保暖效果，極端天氣下并不能保證救命。

　　⑩高頻求生哨：多數(shù)是越野跑背包上的附屬品，不過還是建議單獨(dú)購買。這種口哨重量輕，攜帶方便，聲音分貝高，穿透力強(qiáng)。緊急情況下，如迷路和失溫，吹哨會(huì)讓救援人員更容易發(fā)現(xiàn)你。

　　?急救包及藥品：每場(chǎng)比賽要求不盡相同，通常有治療創(chuàng)傷的彈性繃帶、創(chuàng)可貼和碘伏棉簽棒等，以及各種止痛藥、蛇藥和抗高反藥，也要根據(jù)個(gè)人情況準(zhǔn)備黃連素、云南白藥、藿香正氣水、速效救心丸等。

　　?垃圾袋：帶走自己產(chǎn)生的一切垃圾，遵循LNT 山野無痕法則。

　　?能量補(bǔ)給：“吃”也是越野跑另一個(gè)維度的比賽。吃什么、怎么吃、吃多少、什么時(shí)候吃，都很有講究。組委會(huì)通常只對(duì)攜帶食物的總熱量有要求，如不低于800 千卡（慢跑1 小時(shí)40 分所消耗的熱量），而具體怎么調(diào)配，需要每位選手根據(jù)自身及實(shí)際情況進(jìn)行精心的準(zhǔn)備與考量。

　　?衣著：這里是個(gè)統(tǒng)稱，需要著重介紹一下。細(xì)分起來大致包括貼身層、中層和外層。貼身層主要以排汗、速干、壓縮等功能性面料的服裝為主，舒適為第一位。在冷熱交替環(huán)境，或極熱、嚴(yán)寒天氣下，有良好表現(xiàn)的服裝至關(guān)重要。貼身層的選擇應(yīng)該是最重要的，其舒適度會(huì)直接影響比賽的發(fā)揮。值得注意的是，很多在高海拔或者低溫環(huán)境舉辦的越野賽，都明確要求選手穿長袖、長褲。

　　中層以抓絨、拒水薄羽絨和P 棉保暖服為主，關(guān)注的是絕對(duì)保暖性。在高寒或長距離夜間比賽中，山間的溫度通常會(huì)低于預(yù)報(bào)氣溫，一旦停下休息或出現(xiàn)意外狀況，此時(shí)中層保溫服裝無疑是你最能依賴的裝備。比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M委會(huì)對(duì)保暖上衣的要求會(huì)比較高，如重量必須大于200 克，或者材質(zhì)要求非棉質(zhì)、必須為美麗奴羊毛等，要特別注意組委會(huì)的具體要求。而聚酯纖維材料（Polyester），常見的如 Coolmax 速干Lycra 萊卡以及壓縮服飾的保暖效果并不符合一些國外比賽中對(duì)保暖內(nèi)衣的要求，需要特別注意。

　　外層通常為超輕的沖鋒衣褲，以防風(fēng)為主，同時(shí)還需關(guān)注防水和透氣指標(biāo)。毫不夸張地說，一旦遇到大風(fēng)或者雨雪天氣，這將是保命的裝備。目前很多戶外品牌都專門設(shè)計(jì)了用于跑山的“單沖”，區(qū)別于傳統(tǒng)沖鋒衣，它們采用了更昂貴的面料，重量更輕，防水和透氣指數(shù)也很高。其中最典型的就是人稱為“黑皮”的GORE-TEX SHAKEDRY 面料，被譽(yù)為“裸奔的黑科技”。

　　SHAKEDRY 和以往的GORE-TEX 最輕最透氣的材料（比如PACLITE）的最大不同在于SHAKEDRY 是完全裸奔的ePTFE 防水透氣材料，只有兩層，拋離了表層的尼龍面料。而傳統(tǒng)防水透氣材料，無論是GORE-TEX 還是 EVENT，其結(jié)構(gòu)基本類似，一般都是三層復(fù)合結(jié)構(gòu)。

　　●極度的輕量：一件SHAKEDRY 的成衣重量通常會(huì)控制在130 克以內(nèi)，比目前市面上99% 的智能手機(jī)都要輕，接近甚至低于一件普通皮膚衣的重量。注意，皮膚衣的性能和黑皮完全不是一個(gè)量級(jí)，絕不要心存僥幸只用皮膚衣。

　　●透氣性大幅提升：SHAKEDRY 的研發(fā)是針對(duì)公路自行車及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的跑者，透氣指數(shù)在20000G/M²h 以上，這在GORE-TEX 的科技面料中已屬上上乘。

　　除了沖鋒衣面料及材料的選擇要絕對(duì)專業(yè)之外，接縫全壓膠的制作工藝，以及有防風(fēng)雨帽兜的設(shè)計(jì)也是絕不可少的。而SHAKEDRY 面料最大的問題就是耐磨性不夠，不防刮不防穿刺。在通過灌木路段時(shí)需要格外注意。

　　對(duì)于預(yù)算不是很充裕又對(duì)裝備要求比較高的跑友來說，選擇沖鋒衣褲時(shí)，防水和透氣指數(shù)一定不能低于10000G/ M²h。

　　出于對(duì)選手安全的考慮，組委會(huì)都會(huì)根據(jù)實(shí)際情況強(qiáng)制要求選手?jǐn)y帶某些裝備，大部分比賽還會(huì)安排在賽事中途不定時(shí)抽查，精英選手也不例外。違規(guī)者根據(jù)比賽規(guī)則，輕者會(huì)被罰時(shí)數(shù)小時(shí)不等，重則會(huì)被直接取消成績(jī)。

　　除了組委會(huì)要求攜帶的強(qiáng)制裝備之外，還有一些建議裝備，東西不大但關(guān)鍵時(shí)刻也能發(fā)揮很大作用：

　　1. 充電寶：給手表、手機(jī)、頭燈隨時(shí)充電，也須注意接口防水。長距離比賽中，某些組委會(huì)將其列為強(qiáng)制裝備，并對(duì)容量有一定要求，如不低于10000mAh。

　　2. 越野跑杖：上坡助力，還可以打草驚蛇、驅(qū)散野狗。但需注意，受環(huán)保要求，有些比賽也明確要求不得使用越野跑杖。

　　3. 運(yùn)動(dòng)手表：既可以隨時(shí)關(guān)注用時(shí)、心率、距離、配速、海拔和爬升等基礎(chǔ)信息，也可以事先導(dǎo)入軌跡進(jìn)行線路導(dǎo)航，手表的GPS 精度通常優(yōu)于手機(jī)，且使用方便、偏離報(bào)警及時(shí)，還有的手表有天氣預(yù)警功能，在戶外也非常實(shí)用。

　　4. 運(yùn)動(dòng)眼鏡：主要作用是防風(fēng)，保護(hù)眼睛。而在高溫暴曬、高原比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)眼鏡還可以有效地防紫外線。但入夜或者受下雨影響而視線不清晰的時(shí)候，也要特別注意。

　　5. 帽子或頭巾：夏季防曬可用寬沿帽或空頂帽，入夜后的頭部保暖也至關(guān)重要。

　　6. 凡士林：賽前涂于腋下、襠部、大腿根處可有效防磨，涂于腳趾之間也可防止起皰。距離長的比賽可以全程攜帶。

　　7. 防沙套：免于沙石碎屑進(jìn)入鞋內(nèi)部，給腳帶來傷害，可有效省去路上停下整理鞋襪的時(shí)間，同時(shí)不必?fù)?dān)心腳磨庖，也有一定對(duì)腳踝的保護(hù)效果。

　　8. 手套、防水長褲、保暖帽：越野跑比賽因海拔、天氣等原因容易遭遇惡劣天氣或因距離長、時(shí)間跨度大需要熬夜作戰(zhàn)時(shí)，保暖都是其中不可或缺的環(huán)節(jié)，這個(gè)要求就基本為保暖而設(shè)，尤其頭部、手部以及裸露在外的皮膚。

　　9. 壓縮裝備：包括壓縮襪、壓縮小腿套、壓縮短褲、壓縮護(hù)臂、壓縮服等等。壓縮襪可有效防止腳起皰，壓縮小腿套可防刮并減少肌肉震顫，壓縮短褲可防磨，壓縮護(hù)臂可防曬，壓縮服可促進(jìn)血液循環(huán)。注意壓縮類的服飾均不具備很好的保暖性能，對(duì)能否提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也一直存有爭(zhēng)議。

　　10. 肌效貼：主要作用是支撐和固定肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。由于貼法上有一些小技巧，賽前盡量由專業(yè)人士輔助來貼。貼之前一定要將體毛刮掉。而各部位拉伸強(qiáng)度不一，主要需貼的部位如膝關(guān)節(jié)、跟腱、踝關(guān)節(jié)、頸部、肩部、背部和腰部等。

　　11. 跑步襪：與普通襪子相比，跑步襪的排汗性、舒適性、耐磨性、緩震性均有明顯提升，包括五指襪、水泡襪、防水襪、壓縮襪又有諸多細(xì)分，針對(duì)不同的天氣和路況，也要作好相應(yīng)的選擇，建議每場(chǎng)比賽都預(yù)備最少兩雙干襪子。

　　12. 現(xiàn)金：手機(jī)遇情況無法開機(jī)，或者在一些無法使用手機(jī)轉(zhuǎn)賬或掃碼支付的地方，再或者需要接受沿途有償?shù)难a(bǔ)給又無手機(jī)信號(hào)時(shí)，隨身帶一些無需找零的現(xiàn)金會(huì)減少很多麻煩。

　　13. 一次性雨衣：如果天氣預(yù)報(bào)顯示大概率有降雨或大風(fēng)天氣，那么一件能遮蓋大部分身體的一次性雨衣也須備上。

　　當(dāng)我們抽絲剝繭，揭開衣物材料功能的奧秘，讓每一件裝備物盡其用，發(fā)現(xiàn)一切只是不算太神秘的科技研發(fā)和強(qiáng)有力的市場(chǎng)營銷。

　　我們更應(yīng)該清楚，自己選擇這些越野跑裝備的本質(zhì)—— 確保安全的基礎(chǔ)上，更好地享受戶外運(yùn)動(dòng)。

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